怎样练好太极剑
太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。一、初级阶段
在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
1、剑法清楚动作正确
演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
2、动作基本连贯
要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
二、提高阶段
提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
1、剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
①全身放松：全身放松，以便于协调；
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
4、连绵不断、潇洒飘逸
在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6、各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
三、初练太极剑时容易出现的毛病
1、剑法区分不开
剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
2、身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
3、剑不走立圆
演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
4、剑指用法不清楚
初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
5、不协调、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
6、腋下不空
演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
7、握剑太紧
演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8、眼向下看
演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
四、手眼身法步
1、手型、剑指
1）剑指的正确姿式
①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。
2）剑指的作用
①领劲例：平带、拦剑、云剑等。
②催劲例：独立上刺、平带等。
③用剑指直接攻击对方。
④与剑配合协调，平衡动作。
2、手法
①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
②护于手腕催劲。
③以腰带动剑指领劲。
④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
3、眼法
①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
4、身型
太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
5、身法
同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
6、步型
有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、剑法要求
要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。
五、剑 法
1、点剑
①动作：腕部放松，突然屈腕上提．
②力点：剑尖．
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．
④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看：剑尖。
2、刺剑
①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。
②力点：剑尖。
③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。
④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。
⑤眼看：剑尖所刺目标。
3、劈剑
①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。
②力点：剑下刀。
③劲力：从腰经肩到臂。
④要点：用腰劲。
⑤眼看：剑刃所劈目标。
4、挂剑
①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
②力点：剑刃前部。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。
⑤眼看：剑尖。
5、撩剑
①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。
②力点：剑刃前部。
③劲力：从腰经肩贯至臂。
④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。
⑤眼看：剑尖、对方目标。
6、云剑
①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。
②力点：剑刃。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。
⑤眼看：剑尖。
7、抹剑
①动作：平剑由左向右或由右向左领带。
②力点：剑刃，顺剑滑动。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：用腰，协调。
8、带剑
①动作：平剑由前向侧后方抽回。
②力点：剑刃。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。
9、崩剑
①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。
②力点：剑刃尖端
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：腕突然下沉。
10、绞剑
①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
②力点：剑刃前部。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
11、架剑、托剑
①动作：立剑向上托起，高于头部。
②力点：剑刃。
③眼视：前方。
④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆， 动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
12、截剑
①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。
②力点：剑刃前部。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：腕用横向力，注意用腰劲。
13、抽剑
①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
②力点：沿剑刃滑动。
③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。
14、穿剑
①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
②力点：剑尖。
③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。
15、提剑
①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
②力点：剑柄。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：用腰、协调。
16、捧剑、抱剑
①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。
②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。
17、扫剑
①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
②力点：剑刃。
③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
18、斩剑
①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
②力点：剑刃。
③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。
19、拦剑
①动作：立剑斜向上方托架。
②力点：在剑刃中后部。
③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。
20、削剑
①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。
②力点：剑刃。
21、腕花
①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。附二：陈氏太极剑技击法门
太极拳跟其他很多的武术拳种一样，除拳术以外，还有器械的研习运用内容。早期的太极拳家们在拳术器械方面，大都能练就一身功夫。太极拳的器械内容，以刀枪剑棍为主，棍一般称为杆，且是长七、八尺的大杆。今以剑作为例子，分析陈氏太极剑的用法与武术的关系。
剑属于一种短兵器，便于携带，利于近战。平时所说的“短兵相接”，就是指用刀剑之类的兵器，在近距离内进行搏斗。
青铜铸剑，始于殷代和西周，到了春秋时期，铸剑的技术已经有了一定的水平。当时著名的铸剑工匠就有干将、莫邪、欧冶子，这三个人都生活在春秋时期的越国。
拳兴于齐，剑起于吴越，并不是说拳术和剑术，都是在那里发明创造的，而是说从记载来盾，拳与剑的活动，在这些地区出现得较早。著名女击剑家，就出生在越国，时称越女。春秋以后，历代著名的击剑家，多以学剑于越为荣，以示自己剑法精深。所以要追溯剑术法的属性，应从春秋战国时期开始，直至明清时代，其间我国的剑术法一直都很盛行。喜爱剑术的不仅有军中将士、武林侠客，而且有学者文人等，博及男女老幼。这就是以说明我国的剑术的属性自古就有武术和观赏表演之分，只是由于所处的历史时代不同，受生产力与生产关系的束缚和生活环境等因素的影响，剑术的属性各有侧重。明清之前至春秋战国、社会处于动荡不安的冷兵器时代，剑术是以武术属性为主，观赏表演为辅；而其后随着火器的演变，热兵器的不断发展，人们用剑防身格斗的意识逐渐消退，故其武术属性已多不被人们所重视，而观赏表演健身之风却日见盛行。纵观剑术的属性演变，它并不只是局限于某一个时期、某一武术宗派，再横向来全面分析整个中华传统武术的发展演变，又何尝不是如此呢?
自陈王庭创编太极剑之始，其宗旨亦是以技击为主，且采用了古老传统的击刺练习之法。不仅要熟练剑法、身法、步法、眼法、手法，达到剑身合一，而且对击、刺、格、洗等的实战练习要求也非常严格。诸如以香火头为目标击的是点，以悬挂的小圆环为目标刺的是环，劈的是线等。且击中有刺，格中有洗，其变化玄妙莫测，伤敌于无形之中。
随着社会的进步和需要，拳技之勇在战场和搏斗中的作用逐渐缩小，促使武术家们不得不重新考虑练习武术的目的和发展方向的问题。因此，太极拳家开始提出了：“详推用意终何在?益寿延年不老春”的口号，这是太极剑法从技击转向强身健体的启蒙思想。陈氏太极剑，既有继承传统的一面，也有创造发展的另一面。为了适应不同的学习对象，陈氏太极剑自然就有了技击和表演之分，随后又出现了其他多个流派。时至今日，就目前习练太极剑之芸芸众生，大都是取其姿势美观、动作优美，而只练套路不明剑法。传统剑术中的击、刺、格、洗等法早已被人们所遗落而尘封起来，对于传统太极粘剑的实战练习，问津者更是寥寥无几，剑法之精华也已到了濒临失传之机。
如今，每到一处武术健身活动场地，皆可以听到优美的旋律，看到翩翩起舞的剑穗，形如剑舞，煞是好看，很是引人注目。由此我们可以看到国家提倡全民健身确已起到了很好的积极的效果，不仅强身健体、益寿延年，同时也大大提高了人们生活的乐趣，一派其乐融融，安定团结的大好局面，这自然是可喜可贺的。但同时我们也应该从另一个侧面感知到传统武术在发扬传播过程中所存在的严重失败。从目前的许多大型太极剑的比赛中，只是以套路、花法取胜，评判标准皆以动作姿态舒展优美为准，毫不言剑法击、刺、格、洗之用。这是太极剑完全体育化的表现。就目前太极剑之现状，我们应辨证地去分析。一方面应该适应社会发展的需要，继续推崇其健身效应，另一方面也更应该提倡保留太极剑久已被人们所忽略的另一面——其武术属性(技击性)，这也是挽救传播中国传统武术这一浩瀚工程中必不可缺少的重要内容。
我自幼随先师陈照丕(绩甫)习练陈氏太极剑，后又有幸受教于陈发科先生之爱女陈豫侠先生击刺之道，今已至花甲之年，对剑法技击之术略有所悟。笔者自知功力浅薄，不惴愚陋，谨就陈氏太极剑技击之法浅说一二，以此作抛砖引玉之举，如果能引出更多的美玉来，这将不仅仅是笔者一人之幸事矣。
我国剑术有着悠久的历史，历代出现过无数的击剑名家，不能一一列举。各种门派都有剑法套路，然而剑的理论见诸经传者却十分稀少。偶有所见，亦只是只言半语，未能道出其中三昧。正如《陈氏拳械谱·说剑篇》所言：“剑法历来不易传授，如藏龙卧虎气势幽玄。”这是为什么呢?陈照丕先生曾言：“练剑须有身法、步法、手法极细艰难，因习者欲速，终难明理明法，何能深授”，由此可见习剑的人不能逐步细致地学练，以致无法深造，徒有“花法套路”而已，使一些剑法数传之后失其真谛。
武术家称剑为“短兵之帅”，形如飞凤，动若蛟龙；又说：“枪扎一线，剑走一圈”，意在形容练剑的人，动作起来，如飞鸟之展翅盘旋起舞，击刺发力又似出水的蛟龙变化莫测。
陈氏太极剑法与陈氏太极拳一样，精华所在，全在松圆转圈。怎样转圈呢?也就是以剑配合身法、步法、手法划一个圈，圈有顺逆，有大小，有上下、有左右、有前后、有有形、有无形，总之都离不开顺逆之圈，各种不同的圈，错综交叉配合于剑势中。
陈氏太极剑的妙用，在一转之间，极尽环绕之妙。一圈之中有奇有正，有虚有实，交替变换，攻防兼备，使对方无可乘之机。例如：陈氏太极剑一式“展翅点头”，这是从下向上所划之圈，其击法是以下半圈撩击于对方的裆腹，如敌用械格拦，我随势以肘为轴转剑从下向上反击对方上半部，胸、喉、头等处。一圈之中完成了上下击法，上下之击，变化一圈之中，可以虚实并举，防则虚，不防则实，灵活转换，应做到：“纵放曲伸人莫知，不丢不顶圈中奇”的效果。如果对方持剑向我腹部刺来，我随即左转身上右步，同时以剑的平面压于对方剑上，松沉地似粘住一般，顺势一转用“斜飞势”击对方持剑之右腕，迫使对方弃剑。当然对方也可用“乌龙摆尾”一势，退左步，收右步，剑随身转刺其右腕(此步为移步换形法)，这样往复对粘对刺，实用效果大，这种练法就是陈氏太极“粘剑”。
陈氏太极剑，以转圈为形，以缠丝劲为质，运用击、刺、格、洗、粘、连、沾、随等法，使剑艺日臻规矩、顺达、松圆、气顺、神清、劲整。到此地步，要使剑圈逐渐缩小，达到有圈不见圈，手到剑到的境界。正如《拳论》所说：“若是功夫纯熟，由其大无外之圈，造到其小无内之境，不遇敌则已，如遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风之摧枯拉朽，孰能当之。”练到此种功夫，才算剑法从有“形”而归无“形”的境界，方能理解陈氏太极剑法三昧。陈豫侠先生明确提出“是以练太极剑者，唯—下久苦之工于——圈，熟而更熟，精而益精”，强调了“圈”的作用。
练习剑法与对敌有所不同。练习时，必须按照剑势套路规矩学习，一步都不可走乱，以端正剑法基础功夫。一经熟练，在练习之时，必于意中眼中具有应敌之意，这种意要在动作中达到有形于无形之中，使人难以预料，到了真正对敌的时候，才能随意发挥。
刀只有一面，剑有两刃都可以使用，不须换刃，所以运用起来，不允许硬碰硬架，所谓剑走青(轻快)的意思。
以剑取敌，击刺的部位极为重要，否则有不同的效果。一般对敌在人体取其要害处。如：眼、颈、喉、腹、裆、手腕下肢等。但剑法高明之士，也能用剑的平面用格法发劲，不问击中对方何处，也能使人腾空而跌出丈外。
据说，陈氏十二世祖陈克善，精太极拳，善击剑，功力纯。曾以剑刺飞鸟，刃断凶犬。一日，陈公去温县访友而归，天色已晚，中途遇盗贼，拦路索其钱物。陈公指腰中配剑说，尔等能接我一剑者，愿送钱物，决不失言。众盗大怒，持长短兵刃围攻。陈公不慌不忙，持剑以静待动。当众贼兵器离公身寸许时，说时迟，那时快，公一沉身贴地一转，以“拨草寻蛇势”取众贼下盘，以剑平面而发劲，就听“啊”的一声，均被击出丈外。公厉声说：“念尔等初犯，给予改恶从善的机会，不忍废尔等双腿，下次碰到决不留情。”众贼伏在地上齐说：“恩公手下留情，我等定改前非。望恩公留下名号，我等好一早一晚前往问候。”公言：“知错能改就好。”一笑而去。
陈豫侠(照煜)先生教我击剑之术，且言：“此技世已久绝，君得之，慎勿轻传于人。”余恐此技终致不传，又顾念先生之语，故不著说而作剑诀。以纪念先生击艺之美，剑法之高，不至失传。
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