泪似珠 发表于 2015-12-25 21:14:02





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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立青爸爸看秘籍 发表于 2015-12-25 21:43:57





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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秘籍论坛 发表于 2015-12-26 07:03:05





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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张朝 发表于 2015-12-26 07:18:04





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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殳清霁 发表于 2015-12-26 23:41:51





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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鹏娩 发表于 2015-12-28 14:49:45





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程


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cwk26845 发表于 2016-2-24 00:39:18





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
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聆咐 发表于 2016-2-25 17:12:59





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第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
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第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
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第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
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皂洵 发表于 2016-2-26 00:07:50





这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
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456456456 发表于 2016-2-27 12:25:56





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第一部分:预备
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第二章失传的技艺:“老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
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第二部分:六艺
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第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
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