秘籍 发表于 2014-12-13 10:16:05

外家大力功

大力功是以气练力为练功原则。少林寺“易筋经”的作用是“长神力”,其他如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”各家易经功法也都是以“长神力”为出发点和归宿点。[预备式]两脚开立与肩同宽,十趾轻如地,足心涵空。两膝微屈。直腰,拔背,收下颌,悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。自然呼吸,心平气和。[一段功]1、下压式预备式。两手垂放于体两侧,手掌上翘,十指分朝两侧,掌心向下。缓缓、深长吸气,然后呼气。呼气时,两手掌跟下按,十指上翘,同时,头往上顶。又吸气,然后呼气,重复头上顶手下压的动作。共24次。说明:全身放松,动作要轻柔,缓慢,要配合呼吸。要掌跟下压后,不能回收,这样一直压下去,压到练功结束为止。2、前推式预备式。两手向前推,与肩同高,与肩同宽,掌心朝前,十指朝上,虎口斜相对。肘微屈。深长,缓慢吸气,然后呼气,呼气的同时,两掌前推,十指后拗。两手前推与背部后争形成争力。然后又重复上述呼吸,两手再度前推,毫不放松,一直推到练功结束为止。共24次。3、上举式预备式。两手臂上举于头顶,掌心朝上,十指斜相对,肘微屈。深长,缓慢吸气,然后缓缓呼气。呼气同时,两手向上推,十指向下拗。如此重复24次。注意两手上推时,全身要有向下沉的感觉,使形成争力。4、分推式预备式。两手左右直臂分推,成一直线,与肩同高。掌心朝外,十指朝上。深长,缓慢吸气;然后缓缓呼气,同时,两手左右分推,十指回拗,共24次。两手左右分推形成对争,头上顶与脚下沉形成对争。5、后推式预备式。两手从两胯向后推,十指斜相对,掌心向后。深长,缓慢吸气;然后缓缓吸气,同时两手向后力推,十指前翘,共24次。两手后推时,腰部不能后屈,腰部应与两手形成对争。[二段功]1、手屈伸式全身俯卧,以两手十指尖和两脚尖着地,全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲,使身体接近地面,同时深长缓慢吸气;接着,两肘用力伸,使两臂挺直,同时深长缓慢地呼气。重复上述动作,共24次。注意:动作和呼吸都必须缓慢,自然,不能像做俯卧掌那样快速做。2、脚屈伸式单脚站立,另一脚前伸抬平,两手前伸或左右平分起平衡作用。深长,缓慢地吸气,同时,支撑脚缓缓屈膝下沉,直到臀部轻触到脚后跟为止;深长,缓慢地呼气,同时,支撑脚缓缓挺膝上抬,直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次,换脚后,又完成24次。1、腹屈伸式人坐凳子上,两脚前伸,夹住柱子。上身往后舒展,后仰,至极点,两手十指轻触地,同时,深长缓慢地吸气;上身从原路蜷回,前俯,两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作,共24次。2、腰屈伸式两脚并立,膝挺直,两手握拳别于后腰两腰肾处。深长,缓慢吸气,同时前屈,头径胫骨处靠拢,动作要缓慢;深长,缓慢地呼气,同时,上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完成上述动作,共24次。[三段功]1、紧身式预备式。两臂侧平举,成一字形,与肩同高。两手握成拳,越握越紧,心中默数81次,静静用不劲放松。81次后,两手腕内屈,越屈越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,屈肘,大小臂夹紧,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,手臂紧夹两胁,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,上身前屈,胸部紧贴膝部,越贴越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,屈膝,大小腿夹紧,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,重心前置,使脚腕拗紧,越拗越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,头部往胸部扣紧,越扣越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。81次后,全身蜷成一团。静静用劲,心中默数81次。功毕。2、放松式自然姿势,两脚轻跳,两手轻抖,全身肌肉放松,心理上放松。练功结束。说明:1.本功分三段练习:第一段为虚练,以气练力;第二段为实练,以力练力;第三优练力入髓。2.第一段以气练力,注意对争,即身手对争。手下压时身上钻,手前推时身后拉,手上举时身下沉,手后推时身前拉,总之,对争才能使力量成为一个整体,才能生出匀称之力。3.第二段以力练力,注意动作要“柔和”,这样,既可快速提高力量,又使力量变得如水一般的充满活力。4.第三段练力入骨髓,是使练得的力变成你自己的本力,这就是所谓的“内力”。5.体力欠佳者,开始练习可以先练第一段,待有成后接练第二段、第三段。或者,干脆只练第一段,对强身健体,增强实力也有莫大的好处。6.体力佳者,在完成24次的基础上可酌情加练次数,以每次练功后稍有倦意为止。

盛新美 发表于 2014-12-28 12:08:27

有品位!

俞雪羽 发表于 2015-1-31 02:03:13

看帖、回帖、拿分、走人
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