秘籍 发表于 2014-12-18 15:22:30

陈式太极拳十大要领----含胸塌腰--王西安

陈式太极拳十大要领----含胸塌腰

含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲 自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为 前提,互为照应。
  含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上 重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚 如磐”。《拳论》说:“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐 折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅 ,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”“ 胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即 使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。
  塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软 ,软则失去灵劲活动。《拳论》说:“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬 ,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时,“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气 往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。
  含胸塌腰同时进行,则击身骨节处处开张,丹田中的清气方可上长、畅通至百 会穴,下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起,分四路出,一气 贯通。六分至心,分作两股,各三分上行左、右肩,由骨疑宫贯到左、右指;其余 四分,化作两股,各二分下行至左、右腿,经骨缝贯至左、右足趾,以保证虚灵顶 劲。
  所以说,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身气血才能走通走活,必须严格遵必须严格遵守这一基本要领。

倪熙柔 发表于 2015-4-11 05:15:31

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