我学生时代学习八极拳如今断断续续也练了几年了，说说精练八极拳小架
我学生时代学习八极拳，如今断断续续也练了几年了，远离老师，偏安小城一隅，成家立业，练功时间不多，功夫不高。本吧学习氛围还是很浓的，但看到很多新人对八极小架是否实用还存有疑问。其实套路只是把各个式子串在一起，每个式子都是有用的，就看你练不练得出来。曾经听老师说过练架子要反复练，先练熟、练快、练连贯，再慢练、精练、拆练，最后随手就是招。就像读书，先把一本书通读，读熟了书就越读越薄，再细读细思，一本书就越读越厚，最后整本书都吃透了书就可以扔一边了。当时听了个大概，并没有精练，只是囫囵吞枣学了一通。现在为了提高功夫，决定把小架拆了一式一式的练，发贴与诸君共勉，借帖子做个记录，不会的人可以旁观，也请有功夫的前辈指正。计划每式拆练一周左右，练不出感觉的接着练，练得顺手的变式练。我一般每天练1小时左右，先站桩或者打太极15-20分钟作放松，再穿插几遍套路，拆练的单式练半小时，得认真练。遇雨在家定步练，在户外活步练。
明天开始，第一个动作抱拳礼就不特别练了，从双阳顶开始。套路里动作是身不动，两手上托（掌心朝上，肘尖朝下，像双手托盘子一样），随即两手折叠往上往后拍肩背部，两肘就自然顶向前了。手托走了个提劲，肘顶自然是顶劲，含义是敌拳打来，我两手托其肘臂，顺势钻入其胸中，肘顶其胸或胁肋部，外面看起来就是个抱头鼠窜，其实是钻进去攻防兼备的动作。说攻，钻得进去就是攻，不敢钻进去打就不是八极拳。说防，手托对方来拳是一防，托不住也不怕，接着就两手抱着头呢，被打到了也没占大便宜。套路里是顶步双阳顶，实用时可不能定步，必须进步。我走四六步，手托的同时右脚后蹬、左脚前踩（后脚蹬劲、前脚踩劲、两力相争正好保持身体平衡），同时松胯微沉（沉坠劲贯彻始终），定式时肘与左膝相对，有一种冲撞顶肘的感觉，（其他头、眼、腰）。再恢复右脚并向左脚，两手自然放回小腹，左右交替练。
双阳顶又称羊低头，练了几趟，感觉手上的动作不大，一托一顶，放力不明显。反倒觉得下盘功夫吃得紧，手肘及上身基本保持一定的紧张度就够了，要钻进去、顶进去全靠脚下的移动。其中后脚只管用力蹬，蹬得越有力，身体的速度和位移就越大，甚至有直接顶飞对手的可能。个人感觉前脚往前踩更需要下功夫练，前脚迈出去要平贴着地面（不能踏步样踩，以免重心起伏，同时获得一个搓出去的劲），直接踩进中门或别对方脚都行。练的时候，踩住地的那一下要刹住车，同时松胯使身子一沉，膝不过脚尖，形成一个向前向下的合力。如果刹不住就会由于惯性前倾，踩成了膝盖突出脚尖的弓步，这是不对的（也容易伤膝）。得慢慢放力练，不能一下蹬太猛。感觉练好了改成闯步威力更大。
找了一些图：
图4是顶出去后折缰，利用腿别、手压的劲打翻对手。
小架下一个动作，双阳顶后两手顺肩往前下甩开往两边，这是一个展示“单”的动作。单，就像拍开身上的灰尘，主要体现了松活弹抖，灵活快速，包括拍走脏东西，抽鞭子，甩杯子，甩巴掌，拍苍蝇，打陀螺，扣排球，做手刀砍击等等，都有体现单劲。但单劲要打人必须要打出透劲，打在表面上是没用的。如我上面那图3～4就是单打，如果图3如果劲只打停到脸上、胸前，是不能把人打到的，要把劲打透，透到远方去，才能把人打倒。练单首先要放松，比如说扇巴掌，手臂要放松如一根鞭子抽过去，抽空气时要有“呼呼”的风声，然后对着枕头抽，把枕头立起来贴在墙上扇巴掌，要把枕头打透透到墙上，在下一步就对着沙袋抽。练其他方向抽，拍，手刀砍都行，单打沙袋，厚报纸，厚床单都可以，要打出透劲才算成功。
近期在练开弓式和撑拳，这两式相近。撑拳大开大合蹲下马步，前后对拉，上下对拔，作为主要的式子，练功用的。开弓式约三七步，步子更加灵活，适用实战，外部看起来就像形意拳的崩拳。这时的前拳是与后肩对撑的，后肘向后斜方，前臂不完全直，拳与前足尖相对。开弓就要放箭，这式用起来就是要打快，突进，顺步拗步都得练。发力主要由上步重心的前移，腰背肩的拧转，和手臂的延伸击打组成。练好了一步打一拳，还可以练一步打两拳，拳也行掌也可，拳也可以上打咽喉，中打胸膛，下打腹部。
大家可以去优酷搜搜一个视频，真定老人绵张拳或者张氏短打，也是短打风格的拳，有一节讲入身的，讲解得很好，值得借鉴。
小架前几个式子连起来也是很有用的，悟空问路两手探入敌中门，敌若拳打来我就双阳顶架开并肘顶入。敌若招架住我就转为开弓式，开弓一手前击一手回拉，分开其两手这就打开了其中门，再接撑拳，顶肘发力打出。这就是一个由试探到实打的过程，试探的时候用意不用力，才能变化快速灵活。虚手实手要灵活变化，手上打脚下也搓，踩，踢，拌，配合步伐身形，对方就难防了。除非你有绝对的实力碾压对手，否则一上来就冲拳顶肘的，学过点的都能躲开，再有高手点的能直接反击。八极拳属短打，能不能打人，近身最重要，进身开门~这点要多多玩味。
今天来聊聊沉坠劲，这是一个大的题目，我只从一些小的地方聊聊自己的感受。首先是身上要有一种沉坠向下的力道，如同小孩撒娇赖地，很难拉动他起来，这小孩就使了沉坠的力。再比如你马步端坐在凳子上，有人想拉开你的凳子，你就往下一沉坐不让他拉走。对练贴山靠你定住时，别人靠来，接触的那一下你就要把身子往下一沉一坐，用沉劲抵住对方来劲你才不会被撞飞。这种沉坠劲看起来像是静止的，其实重心是往下一坐的，重心的沉坐又带动整个身体向下的沉坠。另外，手上也可以打出沉劲，以前学拳时老师让我们伸出手背来体会。他先是快速的拍打手背，一拍到就收回手，这时被打的手背仍能保持位置不动，有一点辣痛，这种快打快收的打法只能说是打到，效果不大。接下来他把手放在我手背上方高处，让其掌自然下落到我手背上，这时感觉手背上分量重了，但还是谈不上被打。再来一下就不同了，他手举起落下同时施加了向下的加速度，并且意想拍的是地板而不光是我的手背，这时手背感觉麻辣而且被打落了下去。就像以前看见别人拆房子，抡起大锤向下砸，向下时施加一个加速度，砸到了力道还要贯穿下去。这种大锤的柄是竹子的，有韧性，砸下去手握也要松，手才不被震麻，我们打拳手上身上也是要松而不僵硬，力道才透。练好了手下砸的沉劲，往其他方向都可以打出这种沉劲。
来聊聊步子与拳的配合。大家都知道打拳要手脚齐到，但齐到就是同时动同时停吗？我目前掌握有两种，一是撑拳时前脚底平行地面迈出，全脚掌横踩着地刹住劲直接踩成马步，落地同时发力打出拳，脚下有搓地的意思。另一种是脚跟先着地，前脚掌落地的同时拧转成横踩的马步，发力打拳。第一种上步就比较远一点，整体感伤，适合突进闯步，第二种拧转劲较强，容易配合身体的翻转，小步子或原地发劲时好用。
今天说说小架的整体练法，像写作文一样，总分总，快慢快结构。先学基本动作，把动作都学完了，还要打顺了，整套动作要快速的一气打下来才能说会了。在学会后就得慢练了，慢到每个动作都定式，把动作做到位，纠正错误的地方，每个定式保持3个呼吸，日后练习增加到6个呼吸，9个呼吸。这样练下来就是把套路练成了活步桩，这样打不出力但非常吃功夫。然后再快练，练出连贯性，快还要打出力，每个式子都要练得快速有力，精神饱满。这是套路的整体练法，还可以把式子拿出来单独练，先阶段我也是单练，仔细琢磨式子的劲路还有变化。如两仪顶肘，肘可外顶，内顶，挑肘，压肘，肩打，靠打等，配合不同的步法，真是变化无穷。
近期在练撑拳和撑掌，感觉拳和掌还是有不同的。拳打出去有钻出去的感觉，更像枪扎出去，手上更带劲。用掌有推劲，感觉全身都要用力才打得出劲，但手着力不大。曾看过文章说用掌比用拳好，拳打需要经过专门训练，否则容易折腕受伤，打到硬的地方也疼。掌打容易掌握，初学者就能用，手不易受伤，掌根的打击力度不亚于拳。个人认为掌击要调动全身的力，掌打出去要半松半紧，整体带动手掌。拳打容易把注意力放在手上而忽略了全身，拳易攥紧，其实拳也要半松半紧。其实八极用拳的地方都可以改用掌，大家可以试试其中的差别。
闯步是八极的特色步法，看起来威猛霸道，但练起来却不是这样，大家都知道练得不好容易伤膝。我就说说自己的练法吧，先练原地跺脚，两脚并立，膝盖微曲，重心稍放低。抬起一边脚约到踝关节高，另一脚支撑重心不能起伏，然后轻轻下跺，全脚着地，跺下去时重心也不能起伏，跺完要放松不让震到膝。练到脚跺下有沉重感，且能控制住震动，别把脚膝震到了。下一步就两脚交替，一脚落下的同时变支撑腿，同时另一脚抬起，重心还是不能起伏。只要重心不起伏，脚下的震感就是可控的，就不会震都头脑，脚下控制好力度就不会伤膝。交替的跺脚练好了，就可以练迈步了，比如右脚落下的同时迈出左脚，左脚借着右脚下跺的力向前迈出轻轻落步，左脚迈得大时右脚可小幅跟步。闯步主要是借跺脚的劲迈步进身，一跺就借着大地反作用力，同时还能激发身体的整体劲，与跺的声音无关。
粗解练拳中意的用法。我这一系的老师多兼练太极拳，对用意有特别的理解。太极的意玄妙难懂，粗俗了理解就是意境。举个例子，同样是落步，想着脚打踩意如踩毒虫，落脚踩就果断有力。想着脚如铲子铲土，就带搓铲之意。想着脚似钩子，就有勾拌别腿的作用。再如打个双推掌，想着身如猛虎扑人，打出去就勇猛有力。想着身如灵猫扑鼠，就会快速轻灵。
人的大脑是很会模仿的，你给她一个映像，它就会协调调动全身去配合。如怀抱婴儿，你光做个动作是练不出什么来，但一想着赵云抱着个婴儿再军中冲杀，怀里小心谨慎，肘外还要迎敌，全身都有紧张感了。霸王举鼎就要想着力举千斤之鼎，这就不光是手举了，全身都要用上力啊。这就是告诉大家，练拳时脑子也不能闲着，但也不能瞎想。
献胯一式的妙处就在于手找对方的胯，人的胯离重心很近，是向后折叠的，一推压人就倒了，巧妙运用了关节的弱点，沉劲是关键。另外如果对方使献胯打来，可以用手臂磕开对方的手，像磕树桩那样，拨开对方的劲。
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