筋骨膜的修炼与身心调理
练形意拳的头三年，三体式加劈崩足矣，别的都不要练。当年李存义教尚云祥也是如此，那可是七八年以后才回来看，这个韧劲如何？比如《一代宗师》里那个猴形，其实就是劈拳加狸猫上树身法。前辈说形意拳都是从劈崩里出来的，宁有信乎？下功夫练，还不费神，反正就这三样，有空就练去，绝不会让你吃亏。形意拳里有几种步伐，实战型极强。如大家熟知的寸步、践步。还有一种三角步很实用，应用起来特别能迷惑人。但前提是腰腿上的筋得能练出来，不然没大用。谈到武术的应用，普通人看到的都是武术的表面，套路、身法等等，其实骨子里的东西少有人知。身法步法，你全身的筋不练出来比普通人强不到哪去。你和普通人一样快，你怎么打人家？练筋是第一要务。怎么验证筋出来了？走路。同样身材人一块走路，你比别人走得快，一步比别人迈得远，说明你里头出东西了。
三体式就是练筋啊，站一段时间你能感觉到浑身的筋好像都连在一起了，身体里头象藏着个小老虎跃跃欲试，身子越来越轻盈利索，这是站对了。就要坚持下去。站三体式也不是一朝一夕之功，往三年里头计划，慢慢熬出功夫来。其实痛苦向来是与欢乐同在的。站三体式到了一定程度手会冒烟，是不是很有意思？
比别人走得快，说明你的筋粗了；你比别人迈得远，说明你的筋长了。这时好处可就来了，筋长一寸寿长十年嘛。武术这东西，谁得了好处谁自己知道。在这个基础上配合道家内丹功法，如前面我传出来的静坐功和采补功，配合在一起，身体的变化就非常大了。说一千道一万，身体是革命的本钱。
传统功夫一般都是要把基础打好，其实就是气血筋骨膜重建，身体上转弱为强，力量速度感应越来越厉害，成就后天应用的本钱。国外的东西没这个，就是在力量、硬度、技巧上做文章，除了技巧以外，都要靠先天本钱，谁本钱好谁厉害，不过对身体戕害太大，总有拉清单那天，就得再往回找补。
太极拳也练筋，道理和形意拳一样。打太极拳手脚软软塌塌的不行，十个手指头和十个脚趾头都得会说话，而且全身要求与六合九要没区别，浑身的筋始终是整的，再配合里头的劲气周流运转，好像炉鼎炼丹一样。太极拳一样出神力，没练出劲来的就不对。虽然应用技法上要求不丢不顶，但发力那一下可是雷霆万钧。
如今的武术也有区分：一种是流行武术，大家常见的练练套路玩玩玄虚；一种是民间武术，自己闷头练一辈子不出来；还有一种是改良武术，和搏击散打合到一块去了；还有一种是养生武术，都是为了健康长寿颐养性情。49年以前可只有一种武术，就是技击养生修行合在一起的武术。时也，势也，命也。
如今生存压力都大，应该把练武术当成调理身心的手段，不能压力上头再加压力，笑呵呵地去享受。不过强度你得保证，一个小时还是两个小时，一口气练下去中间不要休息，练完了溜达溜达，洗洗泡杯茶，从从容容地放松休息。会练还要会养，不能老绷着那根筋。喝茶，画画，闲遛。我喜欢养花养鱼，这都是调理。
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