南少林八宝铁掌功
八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创始人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。何谓“八宝”？天上“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。为何又加称“阴阳”？八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别，因此冠名为阴阳八宝拳。
八宝铁掌功是此门硬气功绝技，功成之后，拍掌能裂砖石，劈掌可断木棒，用于技击，威力极大，使敌胆寒。本功由莫文丹高徒张永兴传出。
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一、伏虎势
1、面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颏微收，百会上顶，眼视前方，按顺呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中，气贯丹田（图1）。
2、按上势站立1分钟之后，双掌由两大腿外侧向前缓慢提起，与肩同高，掌心相对，掌尖向前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两掌平行下落至与双乳平齐，两小臂相平行，间距两尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身放松，呼吸柔和、自然，不需要意守（图2）。
3、按上述方法练功15至60分钟后，两膝慢慢站直，双掌回收垂直贴放于两腿内侧，约1分钟后，两掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。
练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。
如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰、背、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦渐次发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。
坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十掌尖过手背返回降至丹田处。
如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌，即出现掌心发热、十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下势。
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二、力按势
1、两脚横开比肩略宽，两脚尖稍外分，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颏微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。两掌下垂分别置于两大腿外侧，肘关节微曲，双掌稍微外撑，掌心向下，掌尖向前。采用逆式呼吸，意念轻守丹田（图3）。
2、以鼻吸气，并提肛圆裆，然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸。十趾抓地，双掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。吸气时，全身肌肉放松（除收缩睾丸及肛门外），意想内气从手臂外侧上升至头部返归丹田。此势共做36次。
三、推山势
1、接上势，按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，双掌同时向后、向上画弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，提肛圆裆（图4）。
2、然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双掌上，双掌如推千斤重物向前缓慢推出（图5）。
意想内气从双掌心及十指尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛、松裆。吸气时双掌回收并向右、向上画弧转圈于肩前，呼气时双掌推出。如此反复共做36次。
四、展翅势
1、接上势，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起。肘尖向下，沉肩挺胸，双掌高与肩平齐，掌尖分向左右，手掌稍下坠，腕关节向背侧凸起（图6）。
2?郾同时提肛圆裆，然后十趾抓地，双掌如推千斤重物用力向外推去，意想内气从丹田上升至膻中穴，再分向两肩腋下沿手臂内侧向十指及掌心奔泻。呼气时全身放松，松肛、松裆，双手收回如原来姿势，意领内气从手臂外侧上升过头部返回丹田。共做36次。
五、捞月势
1、接上势，采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握拳，拳面相对，拳心向下，意守丹田（图7）。
2、呼气时，慢慢弯腰，双拳变掌，掌心向下，掌尖相对，随身体向下按压，同时放松肛门，至双掌心触地时，气刚好呼尽（图8）。
意想内气全部贯注入双掌，然后双掌变拳，如持千斤重物缓慢上提，上身徐徐直腰，同时吸气，提肛圆裆，意想内气从双掌返回丹田。共做36次。
六、攀星势
1、接上势，采用逆式呼吸法，鼻呼鼻吸，吸气时双掌如托千斤重物缓缓上举过头，掌尖向后，掌心向上，目视双掌（图9）。
2、意想内气全部上注双掌，同时，十趾抓地，提肛圆裆。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，然后闭气，双掌变拳，双拳攒紧如拉扯千斤重物徐徐下拉至双侧肩前（图10）。
呼气时全身放松，松肛、松裆，松双拳，意领内气回归丹田。如此反复做36次。
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七、通背势
1、双掌平行撑地，掌心向下触及地面，双掌间与肩同宽，两臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上（图11）。
2、均匀深长地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，提肛圆裆，以意导引内气从下丹田上升至中丹田、经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯注输入双手掌心劳宫穴（图12）。
3、吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛、松裆，并意想内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。
在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。
初习此势十余次时，即觉力疲气涌，头涨腰酸。但行之既久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功，逾越36次以上方止。
八、打纸势
1、以两张长、宽各50厘米的纱纸置于桌上，双手掌贴放于桌面纱纸上。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。
用双掌面和双掌小指侧击打纱纸，击打时手臂不动，以手腕带动手掌击打，同时呼气，并以意领气贯达双掌，提肛圆裆。
2、收掌时吸气，并以意领回归丹田，放松肛门、睾丸。
每日将沙纸打至破烂穿洞时，次日另更以新纱纸击打。
九、排山势
1、直身站立，面对墙壁，身体与墙壁的间距为自身肩关节至腕关节长，双足横开与肩同宽，两脚平直脚尖稍里扣，百会上顶，口微闭，双掌（略屈臂）前伸，以掌指抵住墙壁，腕关节与双乳平直，双掌十指自然伸张，掌心向下，掌尖向前，双目怒视双掌之间墙壁（图13）。
2、行顺式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田内气发动之后，以鼻猛吸一口气，然后以鼻腔猛地喷气，同时收提肛门及睾丸，十趾抓地，并以肩关节带动肘关节再催动双掌用掌根向墙壁平行击打。在击打的同时，双掌前仰，手指弯曲成鹰爪状，意想内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下，沿手臂内侧贯注入双掌后溪穴和劳宫穴（图14）。
3、吸气时，全身放松，松肛、松裆，意领双掌之气回归丹田。此势练习时，务必遵循先轻后重、先慢后快的原则，每次练习时以双掌根部发热疼痛为止。
尚有一练法，是以黑狗皮两张，均如碗口大小，悬挂于墙上，有毛面贴向墙，以双掌频频击之。无狗皮亦可以纱纸两张挂于墙上，如法习之，直至沙纸破烂穿洞时，则另易以新纱纸练习。
十、拂袖势
先备好一个长、宽各60厘米大的正方形沙袋，沙袋内充填以五分之三的细铁砂、五分之二的绿豆和花椒（绿豆和花椒各为五分之一），置放于高约25厘米平台上。
1、两掌以掌面为力点，交替由上向下拍击沙袋，以36次为限（图15、16）。
2、再以掌背为力点，左右掌轮番由上向下拍击沙袋，以36次为限（图17、18）。
3、再以掌棱为力点，左右掌轮番切砍沙袋，以36次为限（图19、20）。
4、再以掌根为力点，左右掌轮番印击沙袋，以36次为限（图21、22）。
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十一、砍柴势
将操掌沙袋绑缚在一树干上，高与本人胸平齐。
（一）推击
1、面对树干成左弓步，左掌用掌棱横推切击树干上的沙袋（图23）。
2、左掌回收，同时，右掌用掌棱横推切击树干上的沙袋（图24）。
3、右掌回收，同时，用左掌掌根推击树干上的沙袋（图25）。
4、左掌回收，同时，用右掌根推击树干上的沙袋（图26）。
要点：横推切击时手腕内扣、绷紧，五指并拢。推击时以掌根接触沙袋，五指自然张开，双掌交替协调、快速。
左右手推切4次为1组，练习10组休息2分钟，共练习30～50组。
（二）斜砍
1、面对树干成左弓步，右掌上举，由右上向左下斜砍树干上的沙袋（图27）。
2、然后，右掌收回，同时左掌斜砍树干上的沙袋（图28）。
要点：手腕绷直，五指并拢，斜砍有力，双掌交替协调。
斜砍40～60掌为1组，两组之间休息2分钟，共练习4～6组。
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（三）斜切
1、面对树干成左弓步，左掌由侧上举，用掌棱向左下斜切树干上的沙袋（图29）。
2、然后右掌向左侧上举，用掌棱向右下斜切树干上的沙袋（图30）。
要点：上举快，斜切有力，手腕绷紧，五指并拢，双掌交替协调。
斜切30～50掌为1组，两组之间休息2分钟，共练习3～5组。
（四）平切
1、面对树干成左弓步，右掌掌心向上，由右向左平切树干上的沙袋（图31）。
2、然后左掌由左向右平切树干上的沙袋（图32）。
要点：掌心一定要向上，手腕绷直，切击有力。
平切30～50掌为1组，两组之间休息2分钟，共练习3～5组。
（五）横切
1、面对树干成左弓步，左掌向右侧平举，用掌棱由右向左横切树干上的沙袋（图33）。
2、收回左掌，右掌向左侧平举，用掌棱由左向右横切树干上的沙袋（图34）。
要点：手腕绷紧，五指并拢，横切有力，交替快速、协调。
两掌轮流斜切30～50掌为1组，两组之间休息2分钟，共练习3～5组。
（六）推切
1、面对树干成左弓步，右掌手腕内扣，用掌棱向前推切树干上的沙袋（图35）。
2、收回右掌，左掌手腕内扣，用掌棱向前推切树干上的沙袋（图36）。
要点：手腕扣紧，推切有力，交替快速、协调。
两掌轮流推切30～50掌为1组，两组之间休息2分钟，共练习3～5组。
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