拳头是击打敌人身体要害部位具有较高准确性的武器。它具有速度快、灵活多变的特点，可以对神经密集区域造成及大的伤害。美国自卫术的拳法与拳击基本相同，但美国自卫术讲究实效，崇尚自由发挥，故拳法中除直拳、勾拳、摆拳外，还有许多打斗中创造摸索出来的奇异拳招。

    （一）拳法的标准定型

    1.直拳

    （1）左直拳

    基本动作：从实战姿势开始，左脚蹬地稍内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，左拳沿直线向正前方出击，左臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①以腰胯发力，出拳动作隐蔽，不可有抬肘、后拉等预兆。

    ②收腹、含胸、收下颌、肩平转，不可左右倾斜。

    ③出拳瞬间，左直拳像弹簧一样弹出。集中协调的整体力发于一拳。

    （2）右直拳

    基本动作：从实战姿势开始，右脚蹬地内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，右拳沿直线向正前方出击，右臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①击拳时上体略沉前倾，但头部位置不可超过脚尖垂直线，确保平衡。手臂击打动作必须与拧腰转髋同时进行，以增强爆发力。

    ②右直拳的肘应随着拳打出去快速伸直，而不是抬肘伸展手臂。直线打出不论击中与否都要按原路收回。如果拳沉低曲线收回，头、面的打击面就会暴露给对方，易遭到还击。

    ③出拳时臂部肌肉要放松，在拳头击中目标之瞬间骤然紧张发力。

    2.上勾拳

    （1）左上勾拳

    基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，左拳回收，左脚蹬地内转，缩胸、收腹、右转体，由肩带动左拳由下向斜前上方摆出。肘弯约90度，力达拳面。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①出拳时注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。

    ②发力要短促而充分，但防止左肩和左臂过早用力。

    （2）右上勾拳

    基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，右拳回收，右脚蹬地内转，缩胸、收腹、左转体，由肩带动右拳由下向斜前上方摆出。肘弯约90度，力达拳面。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①为了加大击打力量，要运用右脚的蹬地和向左转髋、转腰、转体的动作。转体、出拳要一气呵成，倾身要有力，当拳头接近目标时要加速，打出爆发力。

    ②在击打右上勾拳时，左手臂要作好头部的防护。

    ③屈膝、俯身避免失去平衡。

    3.摆拳

    （1）左摆拳

    基本动作：在格斗势的基础上，左脚用力蹬地内转，身体向右疾拧，以肩部带动左拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①用左摆拳击打时，肘部弯曲度始终不变，不要在肘关节处伸展。

    ②击打时腰部躯干和双肩有力地转动，要打得有生气、有爆发力。

    ③击打时用拳峰以最大力度恰到好处地击打目标，防止失去平衡而摔倒。

    （2）右摆拳

    基本动作：在格斗势的基础上，右脚用力蹬地内转，身体向左疾拧，以肩部带动右拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。击完后立即恢复实战姿势。动作要点：

    ①击打时拳随上体的转动出击，全身动作幅度不宜过大，而应注意在拳头接触目标的瞬间用力。

    ②打摆拳时应用左手臂防护对手直拳攻击，同时还要注意提防善于潜避的对手的逼近攻击。

    （二）拳法的训练

    1.初学者根据技术动作要领，由静止的实战姿势开始出拳和收拳，逐步掌握正确的技术动作。

    2.原地和移动徒手空击，体会动作要领。

    3.击打沙袋或吊球熟练拳法的技术动作。

    4.与伙伴互为攻击对象，练习击打。由静止过渡到移动对打。

    （三）拳法应用举要

    1.敌我打斗，我先以左直拳佯攻敌人，吸引其注意力，接着以右摆拳猛击敌人面部。

    2.敌我打斗，我以左直拳攻击敌人头部，接着下潜沉身，以右直拳虚晃敌人腹部，敌人防守中段时，我再以左摆拳猛击敌人头部。

    3.敌我打斗，我近身以左直拳佯攻敌人腹部，将对手注意力吸引至中段，我再以右直拳猛击敌人头部。

    4.敌我打斗，我先以左摆攻击敌人头部，敌人中招后再以右摆拳猛击敌人头部，然后再续以左上钩拳猛击敌人下颌。

    5.敌我打斗，我进身，以右直拳攻击其面部，我再以左上钩拳攻击其中段，若敌人中招弯腰，我再以右摆拳猛击敌人头部。

    6.敌我打斗，我忽然向右闪步，趁敌人慌乱之际，以右摆拳猛击敌人头部左侧。

    7.敌我打斗，我滑步以左右直拳攻击敌人头部。趁敌人中招迟滞，再以左摆拳重创敌人头部。

    8.敌我打斗，我先以右摆拳攻敌头部，接着以左上勾拳猛击敌人心窝部。

    9.敌我打斗，敌人俯身欲抱我腿，我迅速用左手向下按住敌人后脑，接着以右上钩拳猛击敌人面门。

    10.敌我打斗，我先以左上勾拳攻击敌人中段，接着以右直拳猛击敌人头部。

    11.敌我打斗，敌人以右摆拳攻击我头部，我下潜沉身躲过敌拳，紧接着以左直拳反攻敌人面部，趁敌人中招迟滞，我再以右摆拳猛击敌人头部。

    12.敌我打斗，我滑步以右拳佯攻，如敌人注意防范右拳，我随即以左上钩拳攻击敌人中段，敌人中招后，我再以右摆拳攻击敌人头部。

拳头是击打敌人身体要害部位具有较高准确性的武器。它具有速度快、灵活多变的特点，可以对神经密集区域造成及大的伤害。美国自卫术的拳法与拳击基本相同，但美国自卫术讲究实效，崇尚自由发挥，故拳法中除直拳、勾拳、摆拳外，还有许多打斗中创造摸索出来的奇异拳招。

    （一）拳法的标准定型

    1.直拳

    （1）左直拳

    基本动作：从实战姿势开始，左脚蹬地稍内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，左拳沿直线向正前方出击，左臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①以腰胯发力，出拳动作隐蔽，不可有抬肘、后拉等预兆。

    ②收腹、含胸、收下颌、肩平转，不可左右倾斜。

    ③出拳瞬间，左直拳像弹簧一样弹出。集中协调的整体力发于一拳。

    （2）右直拳

    基本动作：从实战姿势开始，右脚蹬地内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，右拳沿直线向正前方出击，右臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①击拳时上体略沉前倾，但头部位置不可超过脚尖垂直线，确保平衡。手臂击打动作必须与拧腰转髋同时进行，以增强爆发力。

    ②右直拳的肘应随着拳打出去快速伸直，而不是抬肘伸展手臂。直线打出不论击中与否都要按原路收回。如果拳沉低曲线收回，头、面的打击面就会暴露给对方，易遭到还击。

    ③出拳时臂部肌肉要放松，在拳头击中目标之瞬间骤然紧张发力。

    2.上勾拳

    （1）左上勾拳

    基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，左拳回收，左脚蹬地内转，缩胸、收腹、右转体，由肩带动左拳由下向斜前上方摆出。肘弯约90度，力达拳面。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①出拳时注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。

    ②发力要短促而充分，但防止左肩和左臂过早用力。

    （2）右上勾拳

    基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，右拳回收，右脚蹬地内转，缩胸、收腹、左转体，由肩带动右拳由下向斜前上方摆出。肘弯约90度，力达拳面。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①为了加大击打力量，要运用右脚的蹬地和向左转髋、转腰、转体的动作。转体、出拳要一气呵成，倾身要有力，当拳头接近目标时要加速，打出爆发力。

    ②在击打右上勾拳时，左手臂要作好头部的防护。

    ③屈膝、俯身避免失去平衡。

    3.摆拳

    （1）左摆拳

    基本动作：在格斗势的基础上，左脚用力蹬地内转，身体向右疾拧，以肩部带动左拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。击完后立即恢复实战姿势。

    动作要点：

    ①用左摆拳击打时，肘部弯曲度始终不变，不要在肘关节处伸展。

    ②击打时腰部躯干和双肩有力地转动，要打得有生气、有爆发力。

    ③击打时用拳峰以最大力度恰到好处地击打目标，防止失去平衡而摔倒。

    （2）右摆拳

    基本动作：在格斗势的基础上，右脚用力蹬地内转，身体向左疾拧，以肩部带动右拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。击完后立即恢复实战姿势。动作要点：

    ①击打时拳随上体的转动出击，全身动作幅度不宜过大，而应注意在拳头接触目标的瞬间用力。

    ②打摆拳时应用左手臂防护对手直拳攻击，同时还要注意提防善于潜避的对手的逼近攻击。

    （二）拳法的训练

    1.初学者根据技术动作要领，由静止的实战姿势开始出拳和收拳，逐步掌握正确的技术动作。

    2.原地和移动徒手空击，体会动作要领。

    3.击打沙袋或吊球熟练拳法的技术动作。

    4.与伙伴互为攻击对象，练习击打。由静止过渡到移动对打。

    （三）拳法应用举要

    1.敌我打斗，我先以左直拳佯攻敌人，吸引其注意力，接着以右摆拳猛击敌人面部。

    2.敌我打斗，我以左直拳攻击敌人头部，接着下潜沉身，以右直拳虚晃敌人腹部，敌人防守中段时，我再以左摆拳猛击敌人头部。

    3.敌我打斗，我近身以左直拳佯攻敌人腹部，将对手注意力吸引至中段，我再以右直拳猛击敌人头部。

    4.敌我打斗，我先以左摆攻击敌人头部，敌人中招后再以右摆拳猛击敌人头部，然后再续以左上钩拳猛击敌人下颌。

    5.敌我打斗，我进身，以右直拳攻击其面部，我再以左上钩拳攻击其中段，若敌人中招弯腰，我再以右摆拳猛击敌人头部。

    6.敌我打斗，我忽然向右闪步，趁敌人慌乱之际，以右摆拳猛击敌人头部左侧。

    7.敌我打斗，我滑步以左右直拳攻击敌人头部。趁敌人中招迟滞，再以左摆拳重创敌人头部。

    8.敌我打斗，我先以右摆拳攻敌头部，接着以左上勾拳猛击敌人心窝部。

    9.敌我打斗，敌人俯身欲抱我腿，我迅速用左手向下按住敌人后脑，接着以右上钩拳猛击敌人面门。

    10.敌我打斗，我先以左上勾拳攻击敌人中段，接着以右直拳猛击敌人头部。

    11.敌我打斗，敌人以右摆拳攻击我头部，我下潜沉身躲过敌拳，紧接着以左直拳反攻敌人面部，趁敌人中招迟滞，我再以右摆拳猛击敌人头部。

    12.敌我打斗，我滑步以右拳佯攻，如敌人注意防范右拳，我随即以左上钩拳攻击敌人中段，敌人中招后，我再以右摆拳攻击敌人头部。