武功中，以习轻功为最苦，其练习之方法亦甚多，无六载以上纯功，不克见效，而非童体习之者，不惟日后成绩不佳，且尤易于致疾，大凡儿童逾十岁后，即可习武功，十二岁以后，身体之发育，已渐臻完固，即可从事于轻功（此指习铁锡碑者，如习顶功等等，十岁后即可开始），如过稚练习。
恐成人不易发育，而有伤身体也。至于习轻功好处，即身法轻快，可以来去自如，其不好处，即不易练成也。习轻功中，尤须习马桩，梅花椿，跑砖（凡三百六十块，一步一块，先平立，后侧立，再竖立，每次有一里，跑三四次即可！）跑椿（即以一寸为直径，长二尺之平头木椿二三十根，钉土中一尺，距离以一步为度，成直行钉之，在上来回以脚尖跑行）等等，以图根基稳固，脚下不致发飘，如与人交手，则亦在各人之功夫高低，并非能高去高来，即可无敌于天下也。

此种功夫，在昔日闭关时代，习者甚众，时至今日，诚亦无人吃此大苦，而从事乎此矣!顾亦为我国功夫中重要之一，今人少知，惊为神奇，不知固亦系脚踏实地练来者，兹将所知者，述之于下，此功系天瀊功夫，分三种练法，第一为内家轻功，二为自然纵跃轻功，三为铁锡碑，所谓内家轻功者，即趺坐练气，或早晚行功练气，能将气自由提起与沉着，三年或六年之后，能起数丈之高（轻功至高，不过三丈），身轻如羽，墙壁可走，水面可行，轻功即以此种为最高！ 惟不多见，余亦只闻余师述徐师祖能履水面，与夫来去之轻功，余诚未窥项背也。所谓自然纵跃者，即习顶功与跳坑跳台跑板也。

顶功即垂手直立以脚前掌向上跳之，用弹劲，不可屈膝，不可着力，有如一鹤冲霄之势，每晨习十余次即可，能如此起高一寸，屈膝跃之，即可高至一丈，故一寸管一尺，一尺管一丈，为不易之则。跳坑即习燕子拧身也，俟钉功能至一尺高度时，始可习此！乃为跃出墙垣，下为壕堑，而势又将落下，急用此功拧之对方，此方可钉板一块，以免土之崩下！过半月，剜下寸余，以后能至没人尺余，尚能跃起，则平地可起二丈之高！跳台乃以长方板做一台面，下以砖灰砌成，由低而高，板下四周，做尺高之边，而套于砖台之上，则跳上板不动摇矣。板宽三尺，长五尺，上做高四分木边，撒豌豆于上，骈足跃之，脚踏豌豆而不滑，能至二丈高，则功成矣，其每日跳台跳坑次数，以百五十次至两百次为度！如此操习，即不带铁玉等物，六年后，亦可高来高去矣。且不易抽功夫！跑板乃以丈五之板，宽尺七八寸，厚三四寸，斜立于墙，距板一二丈，向上而蹬之，渐渐将板靠拢，至与墙接，即可去板，能在墙蹬行四步至五六步，即二三丈垣壁，亦可跑行而上！所谓铁锡碑者，即身着铁沙衣，足带锡瓦，脚蹬铁底鞋也。

此功为最普通，亦为最苦，盖第二种练法，多加于此种之中，缘习武功者，愿吃苦辛而获较大成绩也。惟此功非童身练习，必功未成而先获其害！是以童体练轻功，一直往上冲，成人练轻功，终是不成功！且即如此习之，身体上损伤过重，一逾壮年，即感身上寒冷与骨节之疼痛矣。余已将此功改善一半，恐误来者，练习此功，不论寒暑，不论坐卧，皆不脱卸，即夏季洗澡，亦不过于久长！每日仍照法操习顶功，跑台跑板可不习之，因脚有锡瓦，不能过于震伤也。此功四年小成，六年大成，日后仍须穿着铁底鞋，则功不废，然其初年练法，先带脚上锡瓦，二年脱瓦而着铁衣，三年复着锡瓦，衣仍不脱，！则四载后，可起二丈余之高度，六载后，可达三丈矣。其分量已达限度，不可再加！恐有伤损，盖至第三年，已完全加满矣。

此后不过练纯耳。锡瓦重量，初加时每瓦重四两，每脚两块，共为一斤，可先带一块，一月后，再加第二块！后则每块半斤，再则每块一斤，（以铁制亦可),每三月加一次，至每脚七斤为止，则两脚重十四斤矣。一年可毕。其带裹之布，宽可六寸，长达三尺！他端撕至重四斤以后，仍须每脚加护踝骨之锡片两块，长四寸八分，宽寸半，可覆踝骨上，而下端反向上翘，以免瓦之溜下！瓦长四寸五分，上宽二寸二分，下宽寸半，成瓦状，再做棉套缝好，以布带裹絮于脚踝上可耳。至第二年，先着重七斤之铁沙背心，即慢慢减瓦，不可骤脱，后亦每月加重斤余，（背心着三月后始可加），至二十斤为止，在二十斤时，即须用铁袄矣。能以铅条实之更妙，以厚白番布作者为佳，四载后，可着铁底鞋，此鞋底为铁制，内用枣木附之，则铁可钉于木上，木边穿眼，，以着鞋身，鞋身可以牛皮作之！斤半一双，直至四斤一双为度！

此外尤须两手指之捏功，或立于大缸中，手扶其沿以行，脚须悬起！或钉木椿于墙上以习之，或抓墙沿以习之，均无不可，此乃有时捏椽木倒手悬身以行，非有此功不可也。每日仍需跑山，来回十里至二十里，则功始算完成，陆地飞腾术，即出于此！功成上房下房，犹有多种样式，亦须纯熟，房上用鸡捡米式，乃脚踏瓦沟之上，矮步以行也，跃时先度能达此距离否，然后作势，以左脚尖一点，即可跃去，不能至者，可以飞爪百练索抛挂墙垛，先拉一把，稳妥后，再向怀里一顿，即借劲而上矣，下房时，或翻跟斗下之，或坐墙上，以双手按墙跃下之，或站墙上，平肘跃下之，均以足尖落地，以免伤脑！有时不下，一手肘挂墙上，则身已成侧式，以外腿附墙壁，则人如贴，即名墙上挂画矣，至于房上有敌人，上时须用雪花盖顶或圈刀等法接之，


则不惶尽述，此其大凡耳。余特略道此中梗概，诸君不必照习，因述者者虽如此，阅者非身历之，仍多误会，恐一不当，即练成不治之疾，则罪重矣。其有特嗜者，最好访内家轻功习之！或习第二种自然纵跃法，不假衣瓦为佳！此功诚非人受之罪！须知愈好功夫愈简单而不吃亏，似此危险笨法，实毋庸习之，以古迹目之可也

武功中，以习轻功为最苦，其练习之方法亦甚多，无六载以上纯功，不克见效，而非童体习之者，不惟日后成绩不佳，且尤易于致疾，大凡儿童逾十岁后，即可习武功，十二岁以后，身体之发育，已渐臻完固，即可从事于轻功（此指习铁锡碑者，如习顶功等等，十岁后即可开始），如过稚练习。
恐成人不易发育，而有伤身体也。至于习轻功好处，即身法轻快，可以来去自如，其不好处，即不易练成也。习轻功中，尤须习马桩，梅花椿，跑砖（凡三百六十块，一步一块，先平立，后侧立，再竖立，每次有一里，跑三四次即可！）跑椿（即以一寸为直径，长二尺之平头木椿二三十根，钉土中一尺，距离以一步为度，成直行钉之，在上来回以脚尖跑行）等等，以图根基稳固，脚下不致发飘，如与人交手，则亦在各人之功夫高低，并非能高去高来，即可无敌于天下也。

此种功夫，在昔日闭关时代，习者甚众，时至今日，诚亦无人吃此大苦，而从事乎此矣!顾亦为我国功夫中重要之一，今人少知，惊为神奇，不知固亦系脚踏实地练来者，兹将所知者，述之于下，此功系天瀊功夫，分三种练法，第一为内家轻功，二为自然纵跃轻功，三为铁锡碑，所谓内家轻功者，即趺坐练气，或早晚行功练气，能将气自由提起与沉着，三年或六年之后，能起数丈之高（轻功至高，不过三丈），身轻如羽，墙壁可走，水面可行，轻功即以此种为最高！ 惟不多见，余亦只闻余师述徐师祖能履水面，与夫来去之轻功，余诚未窥项背也。所谓自然纵跃者，即习顶功与跳坑跳台跑板也。

顶功即垂手直立以脚前掌向上跳之，用弹劲，不可屈膝，不可着力，有如一鹤冲霄之势，每晨习十余次即可，能如此起高一寸，屈膝跃之，即可高至一丈，故一寸管一尺，一尺管一丈，为不易之则。跳坑即习燕子拧身也，俟钉功能至一尺高度时，始可习此！乃为跃出墙垣，下为壕堑，而势又将落下，急用此功拧之对方，此方可钉板一块，以免土之崩下！过半月，剜下寸余，以后能至没人尺余，尚能跃起，则平地可起二丈之高！跳台乃以长方板做一台面，下以砖灰砌成，由低而高，板下四周，做尺高之边，而套于砖台之上，则跳上板不动摇矣。板宽三尺，长五尺，上做高四分木边，撒豌豆于上，骈足跃之，脚踏豌豆而不滑，能至二丈高，则功成矣，其每日跳台跳坑次数，以百五十次至两百次为度！如此操习，即不带铁玉等物，六年后，亦可高来高去矣。且不易抽功夫！跑板乃以丈五之板，宽尺七八寸，厚三四寸，斜立于墙，距板一二丈，向上而蹬之，渐渐将板靠拢，至与墙接，即可去板，能在墙蹬行四步至五六步，即二三丈垣壁，亦可跑行而上！所谓铁锡碑者，即身着铁沙衣，足带锡瓦，脚蹬铁底鞋也。

此功为最普通，亦为最苦，盖第二种练法，多加于此种之中，缘习武功者，愿吃苦辛而获较大成绩也。惟此功非童身练习，必功未成而先获其害！是以童体练轻功，一直往上冲，成人练轻功，终是不成功！且即如此习之，身体上损伤过重，一逾壮年，即感身上寒冷与骨节之疼痛矣。余已将此功改善一半，恐误来者，练习此功，不论寒暑，不论坐卧，皆不脱卸，即夏季洗澡，亦不过于久长！每日仍照法操习顶功，跑台跑板可不习之，因脚有锡瓦，不能过于震伤也。此功四年小成，六年大成，日后仍须穿着铁底鞋，则功不废，然其初年练法，先带脚上锡瓦，二年脱瓦而着铁衣，三年复着锡瓦，衣仍不脱，！则四载后，可起二丈余之高度，六载后，可达三丈矣。其分量已达限度，不可再加！恐有伤损，盖至第三年，已完全加满矣。

此后不过练纯耳。锡瓦重量，初加时每瓦重四两，每脚两块，共为一斤，可先带一块，一月后，再加第二块！后则每块半斤，再则每块一斤，（以铁制亦可),每三月加一次，至每脚七斤为止，则两脚重十四斤矣。一年可毕。其带裹之布，宽可六寸，长达三尺！他端撕至重四斤以后，仍须每脚加护踝骨之锡片两块，长四寸八分，宽寸半，可覆踝骨上，而下端反向上翘，以免瓦之溜下！瓦长四寸五分，上宽二寸二分，下宽寸半，成瓦状，再做棉套缝好，以布带裹絮于脚踝上可耳。至第二年，先着重七斤之铁沙背心，即慢慢减瓦，不可骤脱，后亦每月加重斤余，（背心着三月后始可加），至二十斤为止，在二十斤时，即须用铁袄矣。能以铅条实之更妙，以厚白番布作者为佳，四载后，可着铁底鞋，此鞋底为铁制，内用枣木附之，则铁可钉于木上，木边穿眼，，以着鞋身，鞋身可以牛皮作之！斤半一双，直至四斤一双为度！

此外尤须两手指之捏功，或立于大缸中，手扶其沿以行，脚须悬起！或钉木椿于墙上以习之，或抓墙沿以习之，均无不可，此乃有时捏椽木倒手悬身以行，非有此功不可也。每日仍需跑山，来回十里至二十里，则功始算完成，陆地飞腾术，即出于此！功成上房下房，犹有多种样式，亦须纯熟，房上用鸡捡米式，乃脚踏瓦沟之上，矮步以行也，跃时先度能达此距离否，然后作势，以左脚尖一点，即可跃去，不能至者，可以飞爪百练索抛挂墙垛，先拉一把，稳妥后，再向怀里一顿，即借劲而上矣，下房时，或翻跟斗下之，或坐墙上，以双手按墙跃下之，或站墙上，平肘跃下之，均以足尖落地，以免伤脑！有时不下，一手肘挂墙上，则身已成侧式，以外腿附墙壁，则人如贴，即名墙上挂画矣，至于房上有敌人，上时须用雪花盖顶或圈刀等法接之，


则不惶尽述，此其大凡耳。余特略道此中梗概，诸君不必照习，因述者者虽如此，阅者非身历之，仍多误会，恐一不当，即练成不治之疾，则罪重矣。其有特嗜者，最好访内家轻功习之！或习第二种自然纵跃法，不假衣瓦为佳！此功诚非人受之罪！须知愈好功夫愈简单而不吃亏，似此危险笨法，实毋庸习之，以古迹目之可也