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                     作者:风清云淡
自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法,练到炉火纯青的地步,身法矫健,体轻如燕,可以在锅沿边上行走,真气遍布周身,行气如滚珠,身如弹簧,体如裹电,四方有眼;一羽不能加,一蝇不能落;人不知我,我独知人;抽身换影,来无形迹,去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈,一静一动,相辅相成。
  自然门内圈手之桩功,在往期中已有披露,今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。
  
  一、内圈手走圈
  
  第一式抬手式
  无极式站立,右脚向左脚前迈半步,身体重心落于左脚,臀往下坐。右脚前脚掌着地,成右虚步。右臂向前伸出,似直非直,似曲非曲,拳心向下,左肘臂在右胸前立掌,掌心向右。沉肩坠肘。两臂与两腿夹角约90度。眼顺右侧向前平视,成矮裆步走圈。
  走圈时,手形持定式不变,迈步时,以胯带腿,以腿带足,步如蹚泥,绕圈顺时针行走,练熟练后,再逆时针行走,顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致,唯方向相反。(图1~4)


  第二式摇手式
  摇手式是在桩功的基础上进行走圈,现详述如下:
  两掌在胸前揉球,使右手掌心向上,左手掌心向下,落于右胯前,两掌握拳(也可用鬼头手),右手从胯上钻出,沉肩坠肘,拳心向上,与口平齐,左手同时向左下拉,拳心向下,同时向前送胯,两脚内胫相磨,右脚如履薄冰般向前滑出一步,脚尖外摆。(图5)右拳翻掌使掌心旋转向下,向下劈击,捋至右胯旁;同时,左拳旋转,使掌心由下向上钻出,同时出左脚,如此交替进行。(图6、7)  
迈步时,以胯带腿,以腿带足,步如蹬泥,绕圈顺时针行走,练熟练后,再逆时针行走,顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致,唯方向相反。走圈时,以脊椎为轴,以腰为轮,身到、手到、脚到、眼到。走内圈手时,起吸落呼。吸气时,气由脚跟循腿后侧上行到尾闾,循督脉止百会。呼气时,内气由百会循任脉下降于丹田,落于会阴,循腿前内侧降于涌泉。意微存丹田,手的运行轨迹是一个与身体平面相垂直的一个纵圆。
  第三式劈手式
  走圈与上两势一样,顺时针走圈时,右掌从胸前向上穿出,掌指向上,掌心向右后,并向前迈右腿(图8)翻掌,右掌向右前方劈出,再翻掌收于丹田前,掌心向上;同时,右脚落地,手的运行路线是在身前划一个与身体平面相平行的一个立圆,左手向上穿,出,掌指向上,掌心向左后,提左脚向前蹬出(图9);同时吸气。顺势翻掌,向左下方劈出,顺势旋转至丹田。掌心向上,划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。


  第四式弹踢式
  走圈动作要领同上式,走圈时,以脚尖向前弹出。(图l0)
 第五式铲腿式
  走圈要领同上式,走圈时,脚外侧向前铲出。(图11)
  第六式蹬腿式
  走圈动作要领同上式,走圈时,以脚跟为着力点,向前蹬出。(图12)
  第七式跨腿式
  走圈动作要领同上式,走圈子时,结合劈手式,脚向前跨出。(图13、14)
  第八式踞踢式
  走圈动作要领同上式,走圈时,以脚尖直向前踢出。(图15)

  第九式负重式
  此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环训练,练此式能炼气入髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重,切忌操之过急,开始练时,走30圈,以后每天加走1圈;沙衣内盛铁砂,始之负重10公斤,继而每月加两公斤铁砂,重30公斤为度;绑腿内盛铁砂,始之绑5公斤,继而每月加1公斤铁砂,至10公斤为度;鸳鸯环为18支,每支重1公斤,始之2环,继而每月加1环,练至3年,气人骨髓,周身运行,身如裹电。
  依上式操之熟练后,就可在地上放红砖八九块,每脚都走在红砖上,每脚都同样大的步子,步法轻灵敏捷后,可在木桩上行走,再用洗衣用的木盆,里面装上泥沙,在盆沿上行走,根据练功情况,每天减少泥沙,这样长期练习,能在盆沿走圆,就大功告成。
  本门走圈集身法、步法、手法于一体,熔内功、轻功,实战于一炉,内圈手最能锻炼走法,走法在实践中占有极为重要的位置,练走圈时,下蹲行走,腿力增强,引气下行,力由根发,走内圈手时,以脊椎为轴,以腰领动,四肢为轮,身到、手到、脚到、意到、气到、力到。
  走内圈手时,起吸落呼,起劲时,吸气,气由脚跟循腿后侧上行到尾间,循督脉止于百会,呼气时,内气由百会循任脉下行于丹田:落于会阴,沿腿前内侧降于涌泉,全身透空。
  
  二、内圈手的三个修炼阶段
  
  1、初级阶段
  练时,意想在泥水中行走,平起平落,或意想在齐腰的水中行走,而杂草混杂其中,绕缠足踩,缓缓行走,细心体会全身与空气的阻力,拔脚如泥泞难脱,进退有阻,通过此种假想训练,以意导气,逐渐疏通下肢经络,稳定下盘,并能提高下肢的技击能力,日久功深能练就进步如犁翻地,力由根发,把对方拔根抛出,训练一段时间后,能感觉出空气对腿的阻力,使人对外的触觉更加敏感细腻。
  2、中级阶段
  全身浑圆,达六合之象,以身代步,命门催着走,以脊领身,以身协肋,以肋提胯,以胯催膝,以膝催足,肢体上与下,左与右相合。
  3、高级阶段
  达到走而不走,不走而走,走也是练,定也是练,意动神随,动如山崩,静如凝水,无招无势,遍体皆招,身如疾电,碰不得,摸不得,周身有眼,无从偷袭。以丹田为轴,身体前后形成一气轮,丹田之转轮循环不已,生生不息。
  
  三、内圈手应用
  
  自然门内圈手功拳合一,讲究走中带打,避实击虚,技击应用灵活。
  1、双方对峙(图16,左图为甲,右图为乙,下同)。乙方向前滑动,出右拳向甲方面部击打,甲方以胯带腿,向前一步,绕至对方右前侧,右手向上格挡,顺势旋转向下拉乙右臂;同时,左掌砍乙方之颈动脉,或推击敌面部。(图17)
  2、双方对峙。(图18)乙方出右拳击甲方面部,甲方右手上插旋转抓敌手腕,向后拉的同时,出右脚踢乙胫骨。(图19)
  3、双方对峙。(图20)乙方向上滑步,出右腿踢甲方腰部,甲方左手外拨,同时上步,插其裆步,右拳上击敌下腭。(图21、22)


  4、双方对峙。(图23)乙方向前滑步,出摆拳击甲方面部,甲方以腰带腿向前上步,右掌向外削乙方右拳,顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。(图24、25)
  5、双方对峙。(图26)乙方,上前滑步,出左拳击甲方面部,甲方以腰带腿,左脚向前上步,绕至敌左侧前,捋敌左臂,顺势上右步,出右拳击敌命门。(图27、28)


  内圈手变化万千,上下相随,手脚并用,望读者能举一反三,细心揣摩。


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