本不想发帖，看到那些垃圾帖整天误导人，还是忍不住想跟大家交流一下，说说自己的练拳经历和体悟，目的是想告诉初学者，太极拳练的是内在的东西，不是健身操，也不是那些骨头论的空头理论，没用的。由于水平有限难免偏颇，内容涉及拳架、桩功、练气、伤膝等等诸多方面，主要说说练气的东西，当然只是入门的东西，高级的东西本人没经历过不敢瞎吹，如果与某位高人的论断有冲突，本人不作争论，只说个人身知体悟的东西，绝对真实。见谅。

【一】几年前接触太极，先自学了一年，后跟一位杨式的传人曹老师学拳，只是学生并未拜师。本人还是有点慧眼的，在数百练拳者中看出老师不同一般练习者，动作非常中正有内涵，因为老师是初到我们本地并未带学生，只是一个人练拳。学习的效果不错，以拳架为主，气感很好。与其它拳友推手都说我手轻没有顶牛，应该是去僵求柔阶段，但还没有掤劲。有一天老师说可以学推手了，并先让我试试，老师说你可以随便用力，我便用大力一推，虽然我心里先有准备，知道老师会化解，但结果我还是大吃一惊，因为我没感觉到一点力，完全是推空了的感觉，一下栽了过去。于是准备正式拜师，不料工作地点发生了变化，也失去联系，与曹老师的师生情缘也就到此了。

【二】有段时间较空闲，于是加大量，每天练拳五、六遍，效果不错但问题来了，膝盖红肿，本以为过一段时间就没事了，没想到后果越来越严重，到了一天练一遍都不行了，走路都受影响，停了一段时间再恢复练拳，仍然几天练一遍都不行。原来我膝盖有风湿，运动量大了引起运动损伤，伤了想恢复就太难了，年纪大了还有后遗症，所以敬告以健身为目的的朋友，如果出现膝伤的话就不要强练了。是不是就与太极无缘了呢？办法还是有的。



【三】因为拳架、站桩已经有很多的交流帖，我就不多作废话了，主要说说练气入门的方法。因为很少有拳友谈到练气的方法。在迫不及己的情况下，我开始练道家的丹田功法，第一天练了半小时没什么感觉，很无聊便放弃了，练拳仍然不行，但不甘心，两月后又重新开始练丹田功，没想到这一次让我与练气结了终身的缘，因为练了十分钟身体就起了反应，脸上身上有蚂蚁爬行的感觉，手脚心发热发麻，与练拳的气感是一样的，于是一下激起了我的兴趣，每天早晚各一小时。坚持练了三年，每次练后都非常舒服，有一天感觉周身气血充盈，便又做了下热身，接着走了趟拳架，惊喜简直扑面而来，（一）脚下有根，有了八面支撑的感觉，（二）拳架柔顺了，可以自己调节动作，没了以前动作别扭的感觉（三）有了掤劲的感觉，作个揽雀尾右掤式，家人竞然推不动我，（四）膝痛的感觉竞然没有了，以后也没出现过了。（五）小腹充实，年轻小伙可以拳打脚踢。这不就是太极拳入门的表现吗？原来不同的方式得到的其实是一样的结果，因为它们本质是一样的。



（四）有人说杨式大架是养生拳架，本人不敢苟同。拳架是通过阴阳变化强化丹田开合，通过腹式呼吸蓄神养气，你可以不断感受到身体的变化，比如越来越柔顺，僵力去除内力产生，就是出功力的好方法。有人将它练成了养生拳，那是个人问题。吧里就有拳友靠拳架很快练出了东西就是明证。但完全靠拳架的话就怕我这种伤膝的，因为拳架的运动量太大，容易出现运动损伤，按杨宗师的要求专业练拳一天要求七八遍，而我们现在多是业余爱好，没那精力和环境。



【五】此功属道家功法，佛家也有，据说由少林寺传出的，心法基本一样，只是外形略有区别。功法（一）双腿交叉盘坐，中正安舒，眼微闭，舌抵上颚，两手掌重叠，右手上左手下，放在肚脐前。此为调身，就是我们常见的佛家打坐的姿式。（二）排除杂念，眼观鼻，鼻观心，内视丹田，用心去感受一个小气团按顺时针方向绕肚脐旋转，此为调心（三）自然形成深长细匀的腹式呼吸，此为调息。佛家称此为五心朝天式，道家将两手按膝上为四心入地式，其它相同。

【六】当感觉顺时针方向转到很顺遂时即可逆时针方向旋转。当顺逆两向都顺遂时就按前后方向旋转直至整个丹田内可任意旋转，为帮助集中思维排除杂念可正转三十六圈再反转三十六圈，如此往复。



【七】太极拳其实有多种练法，拳架通过阴阳变转，强化丹田开合，形成腹式呼吸，练出内劲。练气法通过丹田内转强化丹田开合，形成腹式呼吸，练出内劲，还有桩功也是通过微蹲的方式激发和强化丹田开合，形成腹式呼吸而练出内劲。方式不同，效果是一样的。每个人的经历不同，体会也有所差异，只要能去僵求柔，练出内劲，你说哪个对哪个错呢？



【八】对有没有气，练不练气的无聊问题这里不作讨论，推荐C拳的朋友先去看看陈小旺的缠丝功，再看看陈正雷的《陈式太极拳的练习歩骤和方法》，还有陈瑜打坐练的是啥？学学他们兼收并蓄的精神吧，固步自封只会贻笑大方。



【九】再说说站桩，我以前并不站桩，是在内气基本贯通后偶尔体会一下，一般几分钟，从未下过功夫。既便如此，只要一站，一吸一呼马上进入腹式呼吸，气血流注的劲气状态，非常舒服。所以拳架、站桩、和练气感觉是一样的。因为我不是从站桩起步的，如何站桩入手我并无经验，所以还有请从桩功入手的拳友多发表自己的经验和方法。



【十】所以无论拳架、站桩、练气得到的其实都是一样的东西，就是让内气贯通经脉、五脏六腑、筋骨肌肉。你想要的东西都会出现。
内气贯通会阴就是开胯
内气贯通命门就是塌腰
内气贯通任脉就是空胸或涵胸
内气贯通丹田就是实腹
内气贯通大椎就是拨背
内气贯通手臂就是沉肩坠肘
内气贯通涌泉就是根劲
内气贯通百会就是虚灵顶劲
内气贯通周身就是掤劲



【十一】内气贯通周身后，僵劲自然去除，内劲自然产生，心念一动内力很轻松就发到梢节，那种不用力练就没有力的观点是不对的。



我不仅膝伤、风湿好了，几十年的腰疼也好了，还能说什么呢，感谢祖先给我们留下的宝贵财富。

太极拳只是各种拳类的共同的东西，是精华部分抽出来了，练好太极拳，其他的拳就如虎添翼了。至于练拳不练功，就像太极操，我觉得应该是太极操练多了也可以进步，先练功再练操按说是正路。

杨宗师十大弟子，个个都是高手，他们不会都是养生的吧。杨式大架就是纯正的功夫架，没有养生拳架的说法。

打拳不练功到老一场空。练功、练内功其实就是炼气，练内气，精气神，所谓炼精化气炼气化神。不单是太极形意内家拳，少林拳八极拳等等也都要炼气。楼主是明白的，现在网上太极拳一天到网都是打架、实战，实在是，，，，，，呵呵。

是的。
太极拳很多术语，都是来自气功，尤其是道教气功。
太极拳理论鼻祖王宗岳，定义了太极拳是“行功”。

练气好呀，能练出隔山打老牛的神功，楼主努力练吧

筋骨皮还没练好就练啥气 就听过筋膜骨破

太极拳只是各种拳类的共同的东西，是精华部分抽出来了，练好太极拳，其他的拳就如虎添翼了。至于练拳不练功，就像太极操，我觉得应该是太极操练多了也可以进步，先练功再练操按说是正路。

杨宗师十大弟子，个个都是高手，他们不会都是养生的吧。杨式大架就是纯正的功夫架，没有养生拳架的说法。

打拳不练功到老一场空。练功、练内功其实就是炼气，练内气，精气神，所谓炼精化气炼气化神。不单是太极形意内家拳，少林拳八极拳等等也都要炼气。楼主是明白的，现在网上太极拳一天到网都是打架、实战，实在是，，，，，，呵呵。

是的。
太极拳很多术语，都是来自气功，尤其是道教气功。
太极拳理论鼻祖王宗岳，定义了太极拳是“行功”。

练气好呀，能练出隔山打老牛的神功，楼主努力练吧

筋骨皮还没练好就练啥气 就听过筋膜骨破