门外人说传统功夫
近年来国外各种搏击术兴起，传统武术没落，沦为众人怀疑甚至攻击的对象。言必称怎么不参加K1，怎么不参加奥运，怎么不如何去，那么厉害怎么不去**赚大钱？似乎义正词严，不可辩驳。
可是，这些人除了武侠小说武打电影或者看看散打比赛，真的了解过传统武术吗？除了套路表演，见过武术舞蹈化之前的样子吗？这些把小说和舞蹈甚至江湖骗术当传统武术的人，究竟有没有想过它真正是什么样子？
而很多练习者，敢拍着胸脯说“我练的就是真正的传统武术”吗？作为一个爱好者，我还算幸运，从来没学过遍地花草的表演法式，道是有幸见到了一些真章。在此冒昧发表愚见吧。
很多人批评传统武术，上去就说：“花拳绣腿，表演用的，舞蹈”…….，等等。其实这些套路恰恰不是传统武术，而是现代中国的产物。正是建国后政府有目的的引导，还有历次运动，使武术走到了这一步。我有幸学过一点传统武术的皮毛，教练学自一位沧州的镖头（镖师94去世，当时93岁好像）。就在这里说说我学的“花拳绣腿”吧：
训练方法分几部分。一为静功，养生修身，内练之法，是一套道家龙门派的内丹功。二为动功训练，目的是练开全身关节，培养各处劲力，分为数级，每级皆有标准：初级要求最低，只要可以贴墙倒立五至十分钟，立指做俯卧撑数十个。
与此同时养生功中丹田初步蓄气，为以后的运转打下基础。中级要求倒贴墙做俯卧撑150个（优秀者甚至是五指撑地），与此同时通小周天；上级功双手以拇指食指中指撑地，倒贴于墙俯卧撑50个，可完成金刚转座二指禅。同时静功开始内转金丹，内气充盈五内坚实不惧拳脚，优秀者腹部可以承受木桩撞击（3、4人抬起直径20cm左右，丈余长），加练推山掌（一种向五指运气的功法）；高级功，选修一项绝技，如朱砂掌等。静功开始走太极运行。再一部分为硬功训练：1.打沙袋，从锯末到细沙—沙中参石—纯石子—参铁砂，直到全为铁砂然后再转为软沙袋。
沙袋50斤开始逐渐增重至200斤左右。铁砂掌，不多说了，道具是个铁砂袋，还有一个装的是钢砂。配合铁砂掌的有一套《五毒手运气法》以49为基数练习，式子颇为费力然而效果良好。此法初级功一种行气路线，中级功时配合丹功变换路线，之后不变。穿掌，找一铁桶，盛满黄豆，穿掌。等到抓一把黄豆基本都是两半时（一般三个月），换豆，同时参入三分之一铁砂，又三月再参入三分之一铁砂，最后全部铁砂。注：以上动功每级各有20几式，每式各有行气路线；所有硬功无论击打沙袋还是穿砂练手，也有行气路线，并必有外洗药方。
初级功百日，中级功半年，上级功最多半年，刻苦训练者从平常之人到做到金刚转座二指禅最速者7月，最慢者不过一年半。格斗训练：练习擒拿格斗各种技术。平时每周对打训练3次左右，而每年又有四个月，每天下午皆是车轮战，轮番对打，最少要打够9到18场。不带护具，但有拳套一双，以免过大伤害。另有多方运气法作为长期练习的基本功，调理周身之气，校正偏差等。
功法的运动量。
当时武馆的训练大概是这样安排的：每天睡前和早起后练习静功，因人而异了。静功完毕正好趁着太阳初生练习眼功，晚上则是看星星或者看月亮倒影，或者看香头（眼功于小周天开通之后开始练）。早晨静功完毕后练一遍动功和掌功，有空的话可以练会儿格斗技术。早餐。上午练习关于格斗的各项基本功，如柔韧训练、擒拿、各种摔法、各种拳脚技术等等。
下午首先就是力量劲力训练：一项，马步姿势，双手持砖一次性出拳1200次，一次完成，从每只手半截砖到每手紧捏两块整砖量力而行，久之指力拳劲皆大增。二项，单腿起落（有呼吸和行气要求），左右腿各100次。初期空手，然后负重，优秀者可以怀抱72斤铁锁完成训练。三项，击掌俯卧撑，次数不限，力尽而止。休息片刻。又有格斗对打，技术训练等等。最后动功一遍掌功一遍。晚上自由安排，各凭所好，有的打沙袋，有的练动静功，有的练各种技术，刻苦之人练至深夜。
然后说一下动功本身。初级功20式左右。
其中几式有些运动量，比如立起五指的俯卧撑（次数不限力尽为止，逐日递增），倒贴墙（力尽为止，渐渐延长）等等。教练说过，当初那老头子教他们时是这样干的：把式一教让他自己去练，只要求若干天后（30左右）五指俯卧撑要达到100次，时间一到手持皮鞭现场测试，谁要做不够挥鞭就打，做不够不准起来。中级功运动量就大些了，最后要能倒贴墙做俯卧撑150个（甚至要求五指撑地），还有其他几式费力的。说一下上级功，一式名为“豹子卧洞”就是单拳着地俯卧撑，达标时要求达一口气到100到120个。为了练习手指的捏力，还有三手指捏铁球做俯卧撑的一式，大概要求一口气50个。铁球着地不稳，全靠指头手腕控制，想当吃劲。然后又有3指着地倒贴于墙上下50次。非如此不敢保证二指禅。我一好友是这样练的，穿20斤左右沙背心，一口气单拳俯卧撑200次左右，一天共2000次，击打沙袋数千腿数千拳，另外每天晨起跑山路5000米，这也只是他训练的一部分。
功法达标的效果。
一位60公斤级的帅哥，腿劲不错，80斤的沙袋一脚过去荡起来撞到天花板上，200斤的沙袋也能荡的接近90度。力量比较优秀的还可以臂不弯曲，握72斤铁锁从垂直状态正面平举至头顶（中等身材170左右）。指力，二指禅竖起来，握碎玻璃杯捏碎核桃，捏碎玻璃片或者瓷片。还可以捏弯铁钉，再重新扳直。我那位好友以上各法基本都已做到，还能手握碗口粗槐树，绕树一拧（树比较粗，握不住只好人绕着稍微转下），一圈树皮就下来了。另外各级动功中包含有头功训练，达标者可以撞断约4cm厚十几厘米宽的石条。掌功：一掌击断5到6颗红砖，打断鹅卵石。我那好友可以把4到5颗砖放在棉花包上一掌击断。中级功开始抗打能力大增。他内心纯正，静功打坐效果极佳，很快就五内坚实。以前提到那位练十二大劲的，虽然用肘尖可以击断平放于地的六颗红砖，但是我朋友让出侧肋任其肘击，他全力出击竟然打不动。以上大多功效看起来不很厉害，但是这是在一年半之内达到的，最快的一个人只用了7个月，应该不显寒碜了。
行功细节主意事项。
所有各式动功都有行气要求，还要喷气有声。吸气从嘴角进入，以尽量加热空气，以免日久天长伤及肺部。另外动功很多式子都有吞咽津液的要求，注意是“吞”，要入腹有声。指劲练习。本套功法手指训练量很大，必须有保护方法，以免关节变形疼痛难忍。一、有空就反扳指关节，关节越开越好。二、手握两粒铁丸子不停转动动，要叽叽作响，以活动关节气血。每天尽量铁丸不离手，活动不止。三、就是静功中推山掌运气了，运气于手自有保养增劲之效。四、五毒手运气法，对上肢各关节有良好保养医疗作用。五、用药外洗。
另有一些散练的方法，比如为强化指力，可以在地上栽木桩三根（前二后一），前两根顶端削尖，用母食中三指紧捏，后一根双脚重叠搭上。以此姿势做俯卧撑，120达标，自有过人指力。对铁退有偏爱者，可以额外练习腿法，主要是扫击木桩砖石（都有行气之法）。还有用掌侧前抖断砖之法。一项基本功就是，对击掌俯卧撑做个变化。就是掌面推地双手离地后，以掌背着地，再以掌背推地起空然后掌面着地。这个练法一般从上级功才能开始，次数必是100以上，才具备断砖的劲力。然后左手持砖，右手抖击，一击而断初步功成（这个很多人可以办到）。然后立砖于地，发掌抖击，最后做到抛砖空中，随手击断方为可用。这一步目前没有学员办到。
以上功夫，只是内外功法的基本功夫，说白了只是打了个基础，远未进入高深之境，甚至还没有涉及到传统武术劲力求取等等的核心，格斗训练也远没有开始进入传统打法的体系，因为没有劲力基础，也用不了那些技术。这就出现了一个难以绕过的话题——站桩。最初教练也要求大家站桩，但是这玩意儿太辛苦，很多人白天站完桩晚上就跳墙逃走了。教练办武馆是为求生记而主要不是培养高手，于是乎就把这个给取消了。没办法，那些训练吃的苦是一种特别别扭的苦，他的用劲方法还有姿势和我们养成的习惯大不一样。
至于高级功，
必须通过测试才有练习的资格。测试项目之一就是马步推砖，要求马步姿势，双手各持一整砖一次性出击3600次或者双手各持两块整砖出击1200次。教练开馆十几年来只有一位学生认真练习过高级功，且有初步成就。那人身手甚好，80斤的沙袋，只离一拳距离出拳击之，沙袋立即飞荡而去。
以上是我在武馆里的见识。当时我读高中，每四周有一天周末，也就每月跑到武馆练一天。平时就埋到书堆里了，从早5点多起床直到晚10点熄灯，难得练那么几下。节假日则全天住在武馆，然而究竟不能和专门训练的兄弟们相比。我的最好状态就是三根指头做俯卧撑70多个，背六颗砖头五指撑地（指头要立起，不能下弯）撑个一分多钟，背十几斤哑铃仰卧起坐一百三四十个。至于二指禅，完全达不到，只能用母食中三指把自己凌空撑起，或者用食中二指呈俯卧撑状撑上十几秒。剩下的也就打得开一两厘米的石头了。然后体力不错，一天走个100里左右的山路还是没问题的，而且体力恢复很快，第二天不觉得多累。
从高中真正接触武术开始，我越来越感觉到，传统武术因为历史和时代而没落了。我在《十二大劲练习心得》中提到的家乡那种拳法可以说是个典型的例子。其实那门拳术是我一位姑父家传的功夫。我邻村那人的祖上是我姑父祖上的外甥，由此功法传到了他家。为什么我姑父现在什么也不会了呢？当初他的父亲学完基本功，准备开始往高层训练时，日本人来了。社会动荡，生活不定，四处逃散无暇练功。但是他还是最终完整的学下了这个体系，只是功力和前人比相去很远了。等安定下来，解放之后，我姑父出生。可是他还没长几岁，只是学了基本套路，练习形体姿势的时候，他父亲突然去世，家学绝断。他连拳路的运气法都没能学到，倒是见识了老一辈人的惊人身手。后来我和我那朋友到他家里看看能否找到当年练武的书籍，只找到了一本目录，百日大力神功就作为基本功排在前面，而且只有描述，没有详细文字和图画了。我那姑父自己说：当初文革的时候怕受批斗，自己把书烧完了，就剩这么点儿。他甚至连夜把前人练武用的大刀等等武器背出去埋了，自言都是几十斤的家伙，忙了大半夜才办完，把人累坏了。问他埋在哪里？回答时间太久记不清了。其实不是没人会了，解放后姑父的一位祖辈还在世很久。但是早已心灰意懒。他无后人，独自隐居山林，有人来访最多也就教一个百日大力功。等我们翻山越岭，到达前人归隐之处时，连个茅草屋都找不到了。我姑父自己忙于生计，幻想将来某一天再如何如何，可是世事不由人，一生奔波劳苦难得闲心找回当年的绝技，更何况前人一去无处可寻了。他只会那一套本地很多人都会的套路，演示完了还再三交代不可示人。文革时武术被列为四旧，加上过去练武人往往家境殷实，更是倍受迫害。很多武术家被抄家批斗甚至枪决。比如这里一位马姓的拳师，文革时先遭受棍棒殴击，但是众人打了很久断了很多棍棒依然奈何不了。又被人押着跪到三层垒起的板凳上，脖子上还被挂上一筐石头，然后一脚踢下。但是老拳师功夫了得，依然无恙。可是他的家人受不起折磨，被打得非常惨。他的一位好友也是自己靠一身功夫挺过劫难，家人受到了很大伤害。
话说到邻村那位，他家里到有资料。可是此人相当自信，认为自己一身大力和前代本门中一位大宗师级别相同。其实，他只是把家学之中一项基本功练了三遍，怎么可能比得上前人。我姑父讲祖辈练功的情景，北方冬天冰天雪地上身只穿件短卦，每晨必湿透四五身才算数量达标。功法中有睡功，练习一种劲力，先睡板凳再睡扁担继而大绳最后钢丝，一连多少年晚上身不沾床，坐立行走皆在练功中。而前人劳动量大，就算不练什么功都要比今天的人普遍厉害。我前文好友的父亲，自言年轻时能够抱500斤重物及胸，他还可以臂不打折手握竖直铁杆一下下“走”上去。还有一山区美女，从小劳作，身量苗条可是力量惊人。我那好友与之扳手腕儿较力，几乎不敌。
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