站桩功

三、提肛缩肾
端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地站、坐、卧均可习练。
　　集中思想于会阴处（即所谓前后阴之间）。随着呼吸，会阴一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。
　　呼吸采取逆腹式呼吸法，即吸气时，即将腹部和会阴处随着呼吸凹进，即一紧：呼气时，腹部自然凸出而下放，同时亦将会阴处自然放下，也即一松。这样，随着呼吸，一紧一松，反复练习。熟练后，即可不管呼吸，随时可提放、紧松，甚至和别人谈话时也可将会阴处一提一放，一紧一松，但提放、紧松的次数不能多。
　 采用此法治病，每日几次不限，随时随地可练，但每次只能提缩十几次，最多不能超过二十次。练过一次后，必须再过一段时间再练，否则会引起阳火上炎、头部紧胀等不适反应。

四、垂腿坐功（见中图）
此功属静功的一种，是专为高血压患者、头部有疾者而设。练功时应坐在凳子前面三分之一处，以不压住会阴处为好，两手心向下放置在膝盖处或腿部，意守部位以脚心涌泉穴为最佳，其次为下丹田，切记意守胸部以上，以防血压只升不降。其他与下面的静心养气相同。

五、静心养气
即两脚略宽于肩，两手叠放于肚脐处，男同志左手在里面，右手在外面，女同志则相反（见右图），全身须感觉松静、自然；自然呼吸甚至忘掉呼吸；而后一心想着丹田（以此一念代万念），逐渐使自己进入恍惚渺冥、昏昏默默的状态（此为关键处），每天行功二、三次、每次40分钟左右，站、坐（垂腿坐、散盘坐、单盘坐、双盘坐任选一种）、平卧均可！
平卧习炼倘若睡着了就只当是在炼睡功，但醒后应依前法再静养一会儿，最后按照健身拍打功第一至六式收功。

以上推介的功法最好在一天中配套习炼，不可偏废；若厚此薄彼，其功效会大打折扣！
附：健身拍打功
呼吸方式：自然呼吸。
体态、动作、意念、及疗效：
(1) 搓双手，
(2) 擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(l)、（2）两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。
(3) 干梳头，指尖要接触头皮，由前向后梳理。
(4) 拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打。(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。
(5) 搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又足强肾的功法。
(6) 擦大椎（含掐颈椎），站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干，同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
(7) 循径排打两臂。先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。
(8) 前后甩臂，此式防治肩周炎。
(9) 拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。
(10) 拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。
(11) 拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。
(12) 两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾，然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。
(13) 弯腰排打两腿，前后左右，从上到下都要排到。
(14) 手扶双膝，内旋九次，外旋九次。
(15) 左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九，由右向左旋转九次。
(16) 身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。
从(7)---(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁帘衫的基本功，坚持习练(7)一(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)---(16)式对类风湿、风湿性关节炎有疗效。


拍打功全套做完可以作为桩功的收功之法，而其中的（1）至（7）式可以作为静功的收功之法。拍打功有助于调治疾患、强身健体、通经畅脉、防偏纠偏等，其本身就是桩、静两类功法的收功之法。

拍打法诊断皮下毛细血管阻塞原理之浅析（

　　2011年下半年，中医艾灸论坛新增了“拉筋拍打论坛”，这个论坛开办得非常好，非常及时，对于交流拉筋拍打经验和体会，掌握正确的拉筋拍打方法均有积极的推动作用。 　　

拉筋拍打法，是萧宏慈先生在前人医、道、术经验的基础上，总结和归纳出来的一套外治方法，该方法，对于疑难杂症，尤其各类颈椎病、腰腿病、妇科病、男科病等诸症均有非常好的疗效。当然，拉筋拍打法之原理，乃基于传统医学的经络、原理和病邪原理之上，就其原理上对疾病及其愈合过程的认识，并没有新的突破和创新。尽管如此，并不妨碍和影响拉筋拍打法走近民间，走入寻常百姓家，作为寻常百姓预防和治疗多数常见疾病的重要和常用手段和方法。
　　本文论述的重点是如何根据拍打后皮肤上毛细血管膨胀现象，来判断毛细血管阻塞之原理。
　　当我们对皮肤任何部位进行一定时间拍打后，皮肤上的毛细血管会呈现三种主要的表象：一类是毛细血管如蚯蚓状突起，颜色多为青紫色而且多伴有皮下淤血出现；另一类为发散性桃红和深红色，毛细血管不见突起。第三另就是皮下青紫色色块状淤血，而青紫色色块状淤血往往又和毛细血管如蚯蚓状突起混杂在一起出现。

　　中医说“痛就不通，通就不疼”，这里的通与不通指的是经络，因为中医的重点在经络，所以，对血管研究较少，也重视不够。尽管中医有“血为气之母，气为血之帅”，“血为有型之气，气为无型之血”的朴素认识，但由于中医并没有搞明白血管和经络的关系（当然西医也同样不明白），所以才会出现“血为有型之气，气为无型之血”的模糊认识。实际上中医对“气”的认识也并非来源于中医本身，而是来源于“道”，也就是来源于“修炼界”，准确讲，是自古以来修炼人，根据修炼中身体出现的如“气”一样的反应而误认为经络中存在有“气”。自古“道医同源”，医道不分。李时珍《奇经八脉考》一书，就是李时珍将明代以及以前的道家和医家对奇经八脉的认识和观点，汇集在一起而成书。《奇经八脉考》一书除了列举了各家对“奇经八脉”的观点和认识之外，还有二个重要信息：一是告诉世人经络是如何发现的；二是无意中透露了李时珍是没有“照察之”功能的重要信息。而书中的“点睛”之笔则为“内景隧道，唯返观者能够照察之，其言必不谬也”！

　　毛细血管和经络，是“隔壁邻居”，两家仅一“墙”之隔，之所以能够成为“隔壁邻居”，是因为两家均为其共同的主人服务的，这个主人就是“人体组织液”（俗称“营养”），且血管为经络的重要构成之一。经络中的组织液均为小分子物质，主要由氧气、葡萄糖、水和无机盐（微量原素）组成，他是由毛细血管这一家，在血压的作用下，穿过毛细血管壁进入到经络中去，通过经络为人体中的二百多种不同功能的细胞提供“营养”的，而人体组织液是这二百多种细胞的“公共营养”，什么是“公共营养”，就是大家都需要的。细胞获得充分的营养后，就按照其功能不同而各行其责了，人的一切功能的实现和完成，都是靠细胞作用而来的，细胞功能的强与弱，有一个非常重要的专用名词，这就是“活性度”，细胞的活性度越高，其功能越强，否则就越差。那么要提高细胞的“活性度”，增强其功能，唯一的办法就是确保经络畅通，加速经络中二氧化碳排出，离此无他法也，呵呵。 　　从上述毛细血管和经络的关系可知，要保证经络的畅通，首先必须确保毛细血管的畅通，如果毛细血管被阻塞了，经络必将被阻塞。所以，《黄帝内经》所言者“食饮有节”是有相当的科学性的。所谓节者，一是少吃多餐，二是八分饱，三是相对忌荤。而相对忌荤，杜绝动物性脂肪的摄取入，是“食饮有节”的重要内容，更是防止毛细血管被阻塞的重中之重——我常在意拳养生桩群中和相关文章中反复强调“忌荤忌荤”的重要原因和科学原理也就在于此！

　　皮肤经一段时间拍打后，主要会出现三种表象，具体是：一类是毛细血管如蚯蚓状突起，颜色多为紫色（见图片）而且多伴有皮下青紫色淤血出现；另一类为发散性桃红和深红色，毛细血管不见突起（见图片）。第三另就是皮下青紫色块状淤血，而青紫色块状淤血往往又和毛细血管如蚯蚓状突起混杂在一起出现。那么皮肤上出现这三种表象的原因是不同的，具体分析如下：

　　一、拍打处皮肤毛细血管如蚯蚓状突起，颜色多为紫色（见图片）而且多伴有皮下青紫色淤血出现。毛细血管如蚯蚓状突起，颜色多为青紫色是毛细血管阻塞的重要表现。拍打后，血液循环加快，毛细血管压力增加，人体组织液就不能迅速地从毛细血管壁进入经络，如果毛细血管阻塞较严重的话，就会出现毛细血管如蚯蚓状突起的现象。毛细血管如蚯蚓状突起现象多数是在第一次拍打后产生的，随着拍打次数增多后，毛细血管会逐渐畅通，以后就不会出现毛细血管如蚯蚓状突起了。由此，据毛细血管在拍打后是否有蚯蚓状突起也可作为判断毛细血管是否阻塞和阻塞程度的依据。

　　二、另一类为拍打处皮肤广泛性桃红和粉红色，毛细血管不见突起（见图片）。这种现象的产生是拍打后，血液循环加快后产生的，和日常运动后皮肤泛红原理相同，同时也说明毛细血管畅通度非常良好，没有阻塞。

　　三、拍打处皮下出现青紫色块状淤血（而紫色块状淤血往往又和毛细血管如蚯蚓状突起混杂在一起出现）。淤血一说是西医的观点，中医的说法为“寒邪”，从科学角度讲，西医的观点是正确的。淤血的产生，是因为毛细血管硬化较脆，拍打后血管压力增加破裂所致。我曾经为了治病，自己给右手内关扎针，我是先艾灸后扎针，没料想进针碰到了内关穴内的血管，顿感内关穴内肿胀，不久后整个内外关皮肤变成青紫色且疼痛，历经一个多月才恢复正常。

　　看了中医艾灸论坛网“拉筋拍打论坛”上的一点先生发的有关文章后，我从2011年11月上旬便对自己肘关节内侧进行过二次拍打，每边二分钟左右后皮肤出现广泛性桃红和粉红色，血管未见青紫色突起，也未见皮下淤血出现，但四小时后，皮肤局部出现点状青紫色淤血（见比较照片）。20011年11月23日7：55，我又再度对相同部位进行拍打，同样每边拍打2分钟以上，拍打后皮肤反应情况同前，但四十多分钟后，皮肤泛红现象消失并恢复正常肤色，未见皮下淤血出现（见比较照片）。

　　我对左手肘关节内侧大力拍打二分钟以上，肘关节内侧皮肤并未见毛细血管青紫色突起，主要原因可能有三：一是“食饮有节”；二是站桩中对血管有“洗刷刷”之功效；三是可能拍打时间较短。但就我目前的站桩实践和研究，前两项对于防止血管硬化阻塞有重要作用！

缘，来如惊鸿，去如飞燕，人生遇合，到处皆缘。缘未至，不得营求；缘既至，无从规避。