拳谚有云“形意一年打死人”，说的是形意拳的训练效率很高，然而事实上好像并非如此，甚至练了好多年基本的筋骨仍然软弱，动作基本要领依然不对，难以致用，究其原因，一方面是因为传统武术的保守导致了真功要诀和古老练法的失传，练习中对要领缺乏验证，仅靠想象；另一方面由于训练的内容不系统，只剩下套路在流传。尚云祥形意拳传播的主要是尚云祥晚期所创的形意拳，极具古战场一往无前的技艺风格，尚云祥将毕生所学传与女儿尚芝蓉，尚芝蓉先生一生忠于父亲所传的功法，又将全部功法技艺传给了入室弟子刘俊峰先生，刘俊峰老师曾说:“我的妈妈尚芝蓉最大的贡献就在于完整，原汁原味地将尚云祥的功夫传了下来，没有做任何改动，这是形意拳的大幸，也是中国传统功夫的大幸！”刘俊峰先生完整系统地掌握了尚云祥形意拳的原传技法功法、古老的训练真功，功夫精湛，为当代明师，当然明是明白、开明不保守的明，而非出名的名。大半辈子都在为传承的责任而努力，在我们在京的师兄弟们提出在这个传统文化、传统武术需要振兴的时候，传统武术遭遇信任危机的时候，我们需要站出来，把原来只在门内传承的形意拳真功秘技、原传练法向大众公开，让形意拳走入大众的健康生活当中，让更多的爱好者不走弯路，真正掌握形意真功后，才能真正地了解和客观认识传统武术，才有能鉴别真伪的能力，刘俊峰老师非常支持，弘扬真功发扬光大，这也是我辈任重道远的责任。

经过近半年的准备，大家牺牲业余时间发挥各自所长，终于在新年之际推出了核心基础在线课程系列，可以通过关注公号了解。由于时间精力有限，视频和相关文字还在不断制作中，涉及训练功法的精微讲解示范等，很大的工作量，将在在线课程中逐步公开内传的尚云祥形意拳原传技法、秘传功法等系统课程。总之，我们的初衷是不保守不保留，让爱好者不走弯路，不仅能练习到真正原传的诸多功法，更能真正系统性地掌握形意拳，明白拳经中的道理，这样才能真正掌握形意拳真功。

形意拳来源于战场练兵，而尚云祥形意拳更是原汁原味、极为浓烈地体现了战场风格，这是真实不虚的，从技术，功法，练法，打法上都真正体现了这一点。比如硬打硬进，一个劈拳一丈多远，脚下槐虫步趟人则飞，手上钻翻劲沾人即起，都是追求的目标，在古代战场上的应用目的就是打出战阵推进的空间。比如形成了便于长时间作战的气沉丹田，减少消耗提高杀伤力的丹田整劲内劲，战阵推进的沾身纵力、硬打硬进技法，战场上豪气干云的中线决生死，全身拥进上下同打的打法，比如形意拳经云形意拳有十四种打法，等等无不体现了尚云祥形意拳真正体现和保留了战场拳术的精华。再比如尚云祥形意拳独有五行拳，五行刀，五行枪等五行兵器，都是五个动作，除了各有兵器的不同特点外，本质上是一样的，也说明了脱枪为拳不是空话，千百年古战场的血与火都在其中。

战场之拳最要紧的是标准规范，便于复制，这样才能出功夫。对于尚云祥形意拳而言，比如五行拳，有着非常规范标准的要求，极为科学，每动必有由，就是那么练，不能有偏差，先学规矩再谈发挥，从而有极高的效率。我们将以不保守，科学化，可复制化的理念弘扬真正的原传尚云祥形意拳，一方面去神秘求真理，去臆想求科学，在课程中把传统的真功夫逐步全面公开，并将核心技术功法、传统门内训练方法全部科学直白化解读，每动必有由，每个动作都有明确的目的和科学解释，任何一个动作、要领练得对不对都能明确验证，而不是想当然！真正的形意拳为战场传承之拳，具有先天的标准简洁朴素的基因，极为规范，能够保证经过一段训练就能上战场！大家知道形意拳三体式有二十四法的要求，从头到脚要求一大堆，然而如果照此练习，则必然顾头不顾尾，反而将自身束缚，比如对于膝关节，要弯曲又有弹性，仅凭字面要求是很难做到的，而指明窍要，不需去想自然就有。就如木匠画直线有墨斗，两端固定中间提起墨线一弹，直线就出来了，手艺人干活都有窍门，画直线垫个尺子，画圆用个圆规，勾三股四弦五。而尚云祥的形意拳中就包含了这个墨斗，只要按照规矩练，就全有了。开始阶段不需要去“悟”，就是这么练就行，正如学习，先学公式定理，才能发挥，这才是真正的形意拳。很多人说的练三年传武不如一个月拳击散打，拳击、散打动作三天学会了，剩下的时间都在进步，而传统武术练上十年八年甚至一辈子动作还不对，这才是根本原因，都是因为不知其窍而致使拳中精微要领没有做对，拳谚有云，“武艺虽真窍不真，白费心机枉劳神！”，而真正的形意拳虽然需要改形换质而没有这么快，但也很快就能做对，剩下的时间同样也是快速涨功夫的时间。所以只能说明练的方法不对，而不是传统功夫不行，恰恰相反，传统武术经过千年血与火的淬炼，不仅有千千万万军队兵将、也有后世历代武者，哪一个不是期盼练出真功夫？哪一种方式、哪一种练功方法没有尝试过？包括各类散手类的打法，各种力量训练法等等，都有尝试过，在许多武术记载中都出现过，而最终先辈们总结而形成了传承至今的真正传统功夫。另一方面，将在今后课程中逐步借助更多的创新和现代教学方式，在保留传统练功方法精华的同时利用更多的创新现代训练器材、虚拟现实、人工智能、大数据等来更好地提高训练效率，更加明白拳理。所以真正的练法是把拳变成如广播体操、变成军训、变成军队刺杀训练、变成现代健身一般的规范简洁，这才是原传形意拳的效率基础，通过在线学习也能学得会。再结合答疑，线下活动等，让每个人真功上身是我们追求的目标。

虽说有形意拳一年打死人的效率，但这对真正的武者而言是远远不够的，形意拳不仅是武艺也是道艺，尚云祥说“三年一小成，十年一大成”，迅猛刚实的明劲，缓动遂发的暗劲，不意而发的化劲，逐步自然进阶，需要的是虚心、恒心，在正确的形和意做到之后，在轻松自然中练整练实，并养练丹田，自然会功到自然成。现在大家都提倡健康，很多人将健身、跑步、打球、练拳等等作为生活的一部分，人体中除了肌肉，还有更深层的筋膜骨骼骨髓，通过一般的锻炼根本难以练到，而唯独形意拳通过撑筋拔骨，易筋易骨易髓，腾筋膜、壮骨养髓、养气血，养就丹田长命宝，不仅能促进身体内在健康，更能有保护自己和家人的真功夫，更融入了中华传统文化的厚重精深。将拳作为生活的一部分，作为健康人生的一部分也是极好的，多练多得，少练少得，但只要练，只要练正确总有得。

在线课程虽然可以自由选择练习功法，但我们建议按照顺序进行训练，勿贪多求快，经过我们的反复验证，按照顺序要求逐步自助进阶更能出功夫。每动一次，每个动作反复强化训练一段时间再进行下一个动作的强化训练，看似每天仅仅练单一的动作，但用不了一年半载也就都能掌握了，反而比直接套路浑抡吞枣地练习出功更快，功夫更纯粹！一开始就拳打脚踢地练，反而练上三五年基本动作要领还不见得能做对，只因基本功不扎实，没有练到精微。当然提前整体了解一下也是可以的，可以帮助理解每个动作的意义，从而更有信心逐步扎实进阶。我们在课程设置中，曾有句话“每天十分钟，一年得真功！”，这里的十分钟当然不是说锻炼的时间，而是课程内容的时间，训练时间当然是多多益善，但练习的内容则需要简洁重复，宁可一个动作练十遍，也不要十个动作练一遍。这样也便于随时有空即可练习，比如休息时间，等车时间，工间时间等等。训练课程的安排也是根据这个目标而来，让大家通过一年左右的练习，可掌握五行拳、五行刀等主要的拳跟兵器之练法、劲路，远能基本以钻翻劲轻松发人，近能打出穿透劲，真正感受“形意一年打死人”的传统功夫之魅力。另外于养生健康而言，更能养练丹田，易筋易骨易髓，通畅经络，活跃气血，培养浩然正气，提高免疫力，健康身体。各位尚友在练习中须按照顺序，单项强化逐步进阶，看似枯燥实则有很多内涵和受益，越练越觉有味，每天皆有进步神速之喜，唯切实练者可得。

【练功第一阶段】基础训练：撑筋拔骨

练拳须先求开展，使浑身筋骨关节舒展灵活，强韧有力，再求紧凑，用拳中之规矩将全身关节接骨斗榫，骨撑筋绷，方能致用。撑筋拔骨的基础训练虽然是基础，很容易为人忽视，但却是不可跨越的基本功，很多人忽视了基本功，导致了练习多年仍然筋骨拘谨，一动如拘，甚至基本的要领都难以做到，如形意拳引手上钻要求的小指翻天不能轻松做到，又比如很多人练拳多年或站桩多年之后，腰胯仍然如被绳索捆缚般不能松活，也不能做到脊柱正直，气沉丹田等等，皆是因为缺少了基础练习，三五年难以松开的腰胯，只要专门训练撑筋拔骨很快就能松活而又柔韧，因此即使有练拳经验的人也需要重新进行撑筋拔骨的基本功练习，因为对于真正练拳而言是远远不够的，“磨刀不误砍柴工”，练拳先练基本功。

常言道，“筋长力大”，“筋长一寸，寿延十年”，撑筋拔骨的训练不仅是练拳的重要基础，将周身筋骨揉开，松活柔韧筋骨关节。也可通脉活络，是现代人健身的绝妙动作，对健康身体有很大裨益，对办公室颈椎，腰椎，肩膀等职业病和亚健康有很好的健身效果。如降龙回首桩功对脊柱和全身筋络进行螺旋线性拉伸，对脊柱和全身都有锻炼调理作用，先天功求先天胎儿之态，使全身之形汇聚丹田，也可对五脏六腑起到“内在按摩”作用。

从众多的撑筋拔骨练法中根据形意拳训练和健康身体的要求，精选出主要的六大动作，名为先天功，降龙桩，进步降龙桩，分水式，摇肩肋，扶杆松胯。练拳必先练撑筋拔骨基本功，每日练习三十分钟以上，根据自身身体情况和练习时间练习一月至三个月之间再行练拳，则有事半功倍之效。对于仅求锻炼身体者，也可将其作为一项简洁方便的运动长期坚持下去，每日练习十分钟，得一身轻松。

【练功第二阶段】核心桩功：三体式

入门先站桩，在形意拳中，主要指的是三体式桩功。三体式不仅是练拳中身体要求的核心规范，所有的动作都不离三体式的发挥，是练拳的地基。也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田，拳经云“三回九转是一式”，易筋易骨易髓都是以此式为基础，整部易筋经，就在此桩中。

尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝，三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好。

三体式桩是活桩，不是死桩，从拳而言，是鹰捉打完的定式，所以光站的四平八稳是不够的，还要有一触即发、劲整而猛的灵性。三体式首先需动中练，从无极式开始，每一动都要反复练习多次多天之后，再进行下一动练习。练会了动的三体式，鹰捉也就基本会了，三体式的练习可在一个月至三个月之间在进入下一阶段的训练，也可以与下一阶段即槐虫步系列功法同时练习，将两者融为一体。

【练功第三阶段】硬打硬进：槐虫步系列

有了三体式基本的规范，可进行尚云祥形意拳中所独有的槐虫步练习，经云形意拳有六艺，其中之一就是“鸡腿”，而尚云祥形意拳独有的槐虫步正是对此的传承和升华。形意拳源于古战场，战阵推进，硬打硬进，首要在身步，槐虫步不仅是步法，也是打法，步要大，打要远，槐虫步脚打趟人即飞，膝打猛虎出木笼，胯打中节夺敌位，这是训练所追求的目标，经云“去意好似卷地风”，体现了战场勇猛无前的精神和精妙技法。

没有槐虫步就没有尚云祥形意拳的功夫，槐虫步不仅能单练，也是体现在五行拳等各个动作当中，需要单独规范强化训练，是习练形意拳须长期坚持的训练内容之一，技法功法之核心。

【练功第四阶段】主体功法：鹰捉、五行拳

经过一段时间的撑筋拔骨、核心桩功三体式、独具特色的槐虫步练习之后，终于进入大席，在五行拳中，即有三体式的规范，也有槐虫步的脚打进身，须将前面的内容融入到五行拳中，在拳中将掌握形意拳核心的五种劲力，鹰捉主练钻翻劲，也称翻浪劲，五行拳包括劈、钻、崩、炮、横，在轻松自然中用身形将全身散乱之神气合于丹田，练出迅猛刚实的爆发力。很多人都知道，崩拳有九打，其实五行拳每种都有多种练法，五行拳练习中，首先应不贪多，着重练习基本的五行拳练法，待熟练、练整练实有得之后，有余力再行练习其余的五行拳变化练法，以将五行拳的劲力变化练至熟练。而且在练习中不能求快，每一动，每一个动作都必须反复练至熟练，体会到每动是拳也是桩，方能进行下一动的练习，看似进度慢，但实则效率最高，功夫最纯！这是经验和教训，万要重视！尤其是多练鹰捉，是掌握钻翻劲最明显最好的一趟拳，应着重练习，则能一通百通。

【练功第五阶段】抗战大刀：五行刀

尚云祥形意拳是拳械一体的拳，这普普通通的四个字不仅是真正形意拳的特点，更道出了形意拳是战场传承之拳的秘密，然而这四个字的真实内涵却少人知。唯独尚云祥所传的形意拳有什么拳就有什么器械，如有五行拳就有五行刀,五行剑，五行枪，五行棍等等十八般兵器，五行拳有劈钻崩炮横，同样五行刀也有劈钻崩炮横，这是很罕见的，也说明了形意拳战场传承。兵器种类虽千变万化，每门兵器虽各有自己特点，但根本的劲都是形意拳脱枪为拳的整劲。形意拳脱枪为拳，不是空话，尚云祥的刀法就是把刀不光当刀使，还把刀当枪用，攻防生死只在方寸间，居中占中，用出的刀与身一体整劲，枪的劲刀的用！拿上兵器就上阵，放下兵器就是拳，其理一以贯之。

尚云祥所传的五行刀是经历过战场验证的刀法，如尚云祥曾在天津老龙头以刀法抗击八国联军，29军大刀队喜峰口以五行刀法痛杀日寇，珍宝岛我军战士以木棍为刀与苏军搏斗。 五行刀是双手刀，突出整劲，除了大砍刀，如苗刀也是一种很好的刀，苗刀形状很长，兵书记载“苗刀可做冲锋枪，远胜单刀”，枪的用法秘密是占据中线，尚云祥的五行刀也是一样，如钻刀，崩刀最为明显，以崩刀为例，用法中连防带打，遇敌一接触往斜上一带，同时大步近身，使对方兵器稍微偏离中线既趟步进刀，连扎带割，即使对方穿了护甲也要顶出去。手上有中线争方寸生死的刀法，身上有形意的整劲，脚下有步大迅猛的槐虫步，一个完整崩刀动作，身体已然前进了三米，就是这一往无前的精神，体现了形意拳硬打硬进的真正内涵，生死争的就在这点方寸之间。

刀与拳在技法上虽有区别，但实质上是一样的，比如劈拳与劈刀，把刀就是小臂，一劈之下，能将敌一劈两半，或将敌打出丈外。而且有刀在手，身上的劲力更容易练整，沉重的大刀在手，更容易练出强悍筋骨劲力，拳中难以体会的精微要领也更容易体会，刀法包含了拳法的秘密，以刀练拳，以刀为道！因此，五行刀可与五行拳同练，互相促进，刀的练法也是防身之利器，雨伞、木棍等皆可为刀。

至此，形意拳的核心基本练法已经有了，后面还会推出各个动作的更详细解说、发劲等示范，用法等视频，以辅助理解精微内涵，只要按照此顺序坚持训练，定能在不到一年的时间内正确练出形意拳五行整劲，收获健康身心。另外，后续课程也会逐步上线，比如尚云祥得自于郭云深的大杆子练法系列，是练出凶悍的整劲、抖擞劲的核心；百兵之王五行枪练法；独具特色的五行剑练法；出功迅速的五行棍练法；尚云祥形意拳十二形练法；练习手眼身法步攻防变化的重要套路；其它以功练拳的功法等等。当然这些为进阶之用，还是需要将基础打扎实再行练习。

原汁原味，这四个字很有意思。不知道郭云深，车毅斋等八大弟子谁得到了李老农的原汁原味。难道他们八人练的拳是一模一样吗？肯定不一样，可是又都说他们得到了李老农的真传。这就奇怪了，不一样的拳架又都得到了真传，只好问个为什么。有谁来解答？

不吹不行吗，格斗这么厉害都不吹

原汁原味，这四个字很有意思。不知道郭云深，车毅斋等八大弟子谁得到了李老农的原汁原味。难道他们八人练的拳是一模一样吗？肯定不一样，可是又都说他们得到了李老农的真传。这就奇怪了，不一样的拳架又都得到了真传，只好问个为什么。有谁来解答？

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