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丹田运气轻身功属武当内家功中的一种气功,练时以意将丹田气往上提,思想高度集中,气通丹田。再把握身体平衡。当行功时,身体飘逸,百念俱去,此时内气充溢,通百脉,而致身轻似燕。练轻功,可使心境开阔爽朗,乐观无忧,廷年益寿。总之,欲练轻功以练内气为先,功法如下:

1、丹田运气周转法
自然站立,全身放松,目平视前方,舌顶上颚以贯通任、督二脉,采用逆腹式呼吸法。二臂从体侧缓缓上举,成侧平举时,翻转手掌,两臂向体前慢慢移动成抱球状,围拢,两手中指指尖相接,大拇指竖起,使肺经畅通。然后左手缓缓放下,以手掌护住丹田,拇指盖住肚脐眼。其他四指自然分开各护于丹田四周,再以右手手掌覆盖于左手掌背之上,意守丹田一分钟。然后两掌随呼吸加以压力:吸气时,腹部入内收缩,掌亦随之加以压力;呼气时,腹部往外鼓起(勿用拙力),掌亦随之放松向外而不用力,鼻吸口呼,呼吸以缓慢、匀、细、长为宜,有节奏进行之,一呼一吸为一次,共作十次。此功作完.按以上动作及呼吸,使丹田气再左右运转,向左、右各运转12次。初练时,用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气亦随之转动。练功三月后,不用掌力帮助,内气也能随意念而运动,即意到气到。此时可接练第二步。

2、外气引入丹田法
功法:自然站立,全身放松,目视前方,舌顶上颚以贯通任、督任二脉,自然呼吸。翻转掌心向外,牛指分开,两臂从体侧缓缓扬起,成侧平举,掌心向上,呈凹形,意念在内劳宫穴,似托球于掌心,意念将外气引入劳宫穴,再沿手三阴经(即手臂内侧)到体内沿任脉送入丹田。停顿一分钟,手掌往下翻,回复侧平举状,两臂向前移咸前平举,微曲双肘,两掌汇拢相隔一拳宽,然后两手徐徐拉开又合拢,如引一合一分,反复12次。两掌距离从一个拳起渐至两拳直至略宽于两肩为准。每增宽一次距离分、合12次,掌心产生大量热量,其至有麻感通两臂。然后恢复成前平举状,再反转手使手心向上,意念再次存于内劳宫穴,将外气源源输入进归丹田。收外气1外钟后收功。

收功方法:两臂成侧平举、弯二肘,两臂扬高至头部,两手中指对准大阳穴贯气1分钟,后双掌沿胸前任脉而下,至带脉处,两掌分开,从两腿侧垂直放下,两腿并拢。

此步功练三个月,连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气,内气充盈,演练轻功则得手心应手。到此程度再修炼轻身腾空术,则可达事半功倍之效。

砺碳

2015-2-17 22:39:23

好无聊啊!
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绵占

2015-2-20 15:14:17

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罗欢

2015-2-20 22:22:49

好东西,学习学习!
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砺碳

2015-2-17 22:39:23

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绵占

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