武当大力重手法全称“武当太乙混元大力五行重手法”，传说为武当山镇山绝技。该功法以道教金、木、水、火、土五行学说而定名，据传系明代宣德年间武当太乙真庆宫掌教坤仑道长所传，据今已有六百余年的历史。
　　修炼本功法时，须采五方五行之气助功，通过特定的动作、呼吸、口诀，采五方正气为我所用，以外气补充内气，扶正气祛邪气，从而达到内壮外强的目的。修炼本功有成者，不但臂力大增，手重如铁，而且整个身体如铁布裹身，不畏拳打脚踢，具有很强的应战价值。临敌技击，不惧击打，出手击人，立见伤亡。故请习功者慎用。
　　歌诀曰：
　　大力重手法，势势皆可夸。
　　虔诵真言诀，五气显光华。朝朝须采气，三年功到家。一掌运五行，霹雷震天涯。
　　
　　一、无极站桩(预备式)
　　
　　两脚分开与肩同宽自然站立。上身正直，松肩垂肘，两手自然垂于体侧，手心朝里，指尖朝下，头虚领顶劲，舌抵上腭，两眼平视前方，思想集中，鼻吸鼻呼，一任自然，渐渐入于无人无我之境。
　　练功要点：全身放松，心无杂念，呼吸自然，渐而达到深、长、匀、细。若心不静，可内敛神光，返照丹田，以意守之，杂念自除。此式练十分钟为宜。
　　
　　二、双龙出洞(金手)
　　
　　1、面西而立，凝神静息。默念口诀“西方白气入吾身、助吾行法显神功”。念完三遍后，深吸一口气。吸气时意念西方之白气如云雾状从头顶百会而人，进人丹田 (脐下一寸三分处)。同时两臂向前平伸，掌心相对，五指指尖朝前。两臂平行，肩手同高。
　　2、两臂内收至胸前，与肩同高不变，肘尖朝外，掌心向下，手指相对。同时意念丹田之气沿任脉上行至膻中，分两股入腋下，沿手臂内侧之手三阴经注入掌心劳宫穴。
　　3、两手外展，变手指朝前，沿两肋缓缓下按至小腹前，意念内气由掌心劳宫穴奔泻而出，入地三尺，同时呼气。如此反复练习9次。
　　练功要点：动作要舒展大方协调自然，柔中有力不可蛮劲。吸气要深长，气贯丹田，呼气时小腹外挺，同时提肛、五趾抓地。
　　
　　三、白虎亮爪(木手)
　　
　　1、而东而立，凝神静息。默念口诀“东方青气人吾身，助吾行法显神功”。念完三遍后，深吸一口气，吸气时意念东方之青气如云雾般从头顶百会而人，进入丹田。动作承上式，右手不动，左手变虎爪状，手心朝右，曲肘置于腰间，肘尖向后。
　　2、左爪由左腰间向右横向探爪，手心向右。意念丹田之气沿任脉上行至膻中，入左腋，沿手臂内侧之手三阴经注入掌心劳宫穴。
　　3、左爪外旋，变手心朝上，从右腰问经体前向右上方划弧至与肩同高，左手内旋翻腕，手心向下，沿左肋下按至小腹前。意念内气由掌心劳宫穴奔泻而出，入地三尺，同时呼气。此为左式。右式练法问左式，唯换手臀。一左一右为一次，如此反复练习9次。
　　练功要点：刚柔相济，动作自然。手下按时沉肩坠肘，力贯手掌，注意柔中带刚，手眼相随。
　　
　　四、降龙伏虎(水手)
　　
　　1、面北而立，凝神静息。默念口诀“北方黑气入吾身，助吾行法显神功”。念完三遍后，深吸一口气。吸气时意念北方之黑气如云雾状从头顶百会吸进，注入丹田。左手握拳，抱于腰际，拳眼向上，肘尖向后。
　　2、左拳由左腰向右横向探拳，拳眼向上。意念丹田之气沿任脉上行至膻中，分两股入腋下，沿手臂内侧之手三阴经注入掌心劳宫穴。
　　3、左拳外旋，变拳心朝上，经右腰间由体前向左上方划弧至与肩同高。右拳内旋变拳心向下，拳眼向右，沿左助下按至小腹前，如按千斤重物之状。同时呼气，小腹外挺，五趾抓地。此式为左式。右式练法同左式，唯换手臂。一左一右为一次，如此反复练习9次。
　　练功要点：本式练法同“双龙出洞”，唯须变爪为拳。练习时柔中有刚，眼随手转，如拉拽千斤重物之状，久练此式臂力剧增。
　　
　　五、力劈华山(火手)
　　
　　1、面南而立，凝神静息。默念口诀“南方亦气入吾身，助吾行法显神功”。念完三遍后，深吸一口‘王。吸气时意念南方赤气如云雾状从头顶百会而人，注入丹田。同时左脚向左横跨一步，成左弓步。双竹向右击出，与肩同高掌心相对，指尖朝前。
　　2、两臂由前上提至头顶前上：方，臂微屈，手心向下，意念丹田之气沿任脉上行至肮中，分两股入腋下，沿手三阴经，注入掌心劳官穴。
　　3、双掌以爆发力快速下劈，掌轮朝下，止于大腿两侧。意念内气由掌心劳宫穴奔泻而出。同时喷气发声，口吐“嗨”音，以音催气、以气催力。此为左式。右式练法同左式、唯换右手。一左一右为一次。反复练习9次。
　　
　　六、开天辟地
　　
　　1、接上动方向不变，凝神静息。默念口诀“中央黄气入吾身，助吾行法显神功”。念完三遍后，深吸一口气。吸气时意念中央之黄气如云雾状从头顶百会吸进，注入丹田。同时两手臂由体前上提至头顶前上方，手心向下，手腕微屈。
　　2、两手掌以爆发力快速下拍，止于小腹前。掌心向下，掌指朝前。同时下蹲成马步，气随力发，口吐“嗨”音。下拍须引丹田气注入手掌，从劳宫穴奔泻而出，入地三尺。
　　
　　七、混元一气(收功式)
　　
　　按上动，缓缓起立。双手重叠于丹田，左手在内，右手在外。按顺时针揉丹田三十六圈。一吸一呼揉一圈。意念五方之气及四肢百骸之气如百川归海归于丹田。然后干满脸数次，干梳头数次。自由活动片刻，待身心清凉时即可收功。
　　辅助功：五行操手法
　　取沙袋一个(大小据功力而定，初为绿豆，继而换为沙或铁砂)，每日早晚练完内功后，接练操手法。其法马步蹲裆，左手手心朝上托沙袋，以右手击打。手法有“拍、劈、甩、点、抓”五种，以合五行之数。左手练法同右手，唯须换手。练功时切忌僵力，宜由轻而重、循序渐进，天长日久则水到渠成，练此功有成者，手重如铁，爪如钢钩，击表伤内，抓皮破肉，杀伤力极强。习者慎用之。注意功前功后，活动手臂、手指，反复搓揉、按摩，促进血液循环，防止筋骨僵化，以利长功。
　　注意事项：
　　1、练功环境宜择空气清新，树木茂盛，无有噪音之地。户外练功应注意避风。
　　2、练功时要心无杂念，精神集中，力求动作到位，呼吸自然畅达。
　　3、练习此功切忌使用僵力，动作自然，柔中寓刚，眼随手转，形神兼备。
　　4、过饥、过饱，情绪不好及风雨雷电之时可暂停练习。
　　5、练功要持之以恒。不可一暴十寒，或急于求成，要定下心来，坚持到底，门可得此功之三昧。

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